Նոր բաղադրատոմսեր

Որո՞նք են ամենաառողջ ընկույզները:

Որո՞նք են ամենաառողջ ընկույզները:

Որոշ ընկույզներ ավելի առողջ են, քան մյուսները

Վիքիպահեստ

Նուշը պարունակում է ավելի շատ մանրաթել, քան ցանկացած այլ ընկույզ:

Ընկույզների շարքում են ամենաառողջարար մթերքները կարող ես ուտել: Նրանք կարող են իջեցնել խոլեստերինը, նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, հանգեցնել սրտի ավելի լավ առողջության և վերահսկել ձեր քաշը: Բայց որոշ ընկույզներ ավելի առողջ են, քան մյուսները, և նրանք բոլորն ունեն առողջության որակների տարբեր մակարդակներ: Ահա հինգ ամենաառողջ ընկույզները:

Մակադամիաներ
Մակադամիա ընկույզը պարունակում է ավելի շատ սրտին առողջ միահագեցած ճարպ ՝ մեկ չափաբաժնի համեմատ, քան որևէ այլ ընկույզ: Ապացուցված է, որ այս ճարպը նվազեցնում է խոլեստերինի և արյան ճնշումը:

Cashews
Cashews շատ հարուստ են երկաթով, ցինկով և մագնեզիումով: Երկաթը օգնում է ձեր թթվածինը թթվածնով պահել, ցինկը հիանալի է իմունային համակարգի համար, իսկ մագնեզիումը կարող է բարելավել հիշողությունը:

Բրազիլական ընկույզ
Բրազիլական ընկույզ սելենի հիանալի աղբյուր են, որը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը: Ընդամենը մեկ բրազիլական ընկույզ պարունակում է այս հանքանյութի մեկ օրվա արժեքը, բայց կպչեք մոտ հինգ ընկույզով. Սելենի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է թունավոր լինել:

Նուշ
Նուշ պարունակում է ավելի շատ մանրաթել, քան ցանկացած այլ ընկույզ (մոտ երեք գրամ մեկ ունցիայի համար), ինչպես նաև ամենաբարձրն է Վիտամին E- ով:

Ընկույզ
Ընկույզ պարունակում է ցանկացած ընկույզի ամենաշատ հակաօքսիդանտները, ինչպես նաև պարունակում է ամենաօմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ: Նրանք նաև շատ մանգան են, ինչը կարող է նվազեցնել PMS ախտանիշները:


Առողջ ընկույզի բաղադրատոմսեր, որոնք անցնում են խորտիկից այն կողմ

Թեև հացի փշրանքները կարող են թաց լինել, երբ փորձում եք խոնավ ձուկ քսել, սակայն պիստակները երաշխավորված կլինեն ձեզ տալու այդ բավարարիչ ճռճռոցը: Ընկույզի այս բաղադրատոմսը լավ համադրվում է քաղցր կարտոֆիլի և բանջարեղենի հետ:

Բաղադրությունը:

  • Խոհարարական լակի
  • 1 բաժակ կճեպով պիստակ
  • 1 թեյի գդալ մանրացված սխտոր
  • 2 ճաշի գդալ թակած թարմ ռեհան
  • 1 թեյի գդալ ուրց
  • 1 թեյի գդալ խնկունի
  • 1/4 թեյի գդալ կոշեր աղ
  • 1/4 թեյի գդալ սև պղպեղ
  • 6 տիլապիայի ֆիլե (յուրաքանչյուրը 4 ունցիա)
  • 2 ճաշի գդալ մեղր
  1. Ovenեռոցը տաքացրեք 375 ° C- ի ջերմաստիճանում և թխում թավայի վրա ցողեք պատրաստման լակիով:
  2. Պիստակները, սխտորը, ռեհանը, ուրցը, խնկունին, աղը և պղպեղը մանրացրեք փոքր սննդի պրոցեսորի մեջ: Տեղափոխեք խառնուրդը ափսեի վրա:
  3. Լվացեք տիլապիան և չորացրեք թղթե սրբիչով: Յուրաքանչյուր ֆիլեի վերին կողմը քսել 1 թեյի գդալ մեղրով: Մեղրով պատված կողմը սեղմեք պիստակի խառնուրդի մեջ:
  4. Տեղադրեք ձուկը, պիստակի կողմը ՝ պատրաստված տապակի վրա: Թխել 15 -ից 17 րոպե, մինչև ձուկը փաթաթվի պատառաքաղով:

Սնուցման միավորը մեկ բաժնի համար. 237 կալորիա, 10.5 գ ճարպ (1.5 գ հագեցած ճարպ), 10 գ ածխաջրեր, 26 գ սպիտակուց, 2.5 գ մանրաթել, 7 գ շաքար

Բաղադրատոմսը տրամադրել են Լորեն Հարիս-Պինկուսը, Ռ. Դ. Եվ Քեթի Սիգելը, Ռ., NutritionBabes.com- ի համահիմնադիրներ:


1. Բրյուսելյան ծիլեր եւ ընկույզի պիցա ամբողջական ցորենի կտավատի ընդերքով

Հավանաբար, չեք կարծում, որ պիցցան կլինի մեր ամենաառողջ բաղադրատոմսերի ցանկում, բայց կարիք չկա մեղավոր զգալ այն ուտելիս, երբ դա ճիշտ եք անում: Այս բաղադրատոմսում ընդերքը պատրաստվում է ցորենի ալյուրի և կտավատի սերմի օգտագործմամբ: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում պատրաստել ձեր սեփական կեղևը, ապա գնեք ամբողջական ցորենի խմոր ձեր տեղական պիցցերիայից կամ գնացեք շուկա `սառնարանային կամ սառեցված ամբողջական ցորենի խմոր գնելու համար:

Հմտությունների մակարդակ ՝ սկսնակ
Եկամտաբերությունը ՝ 2 (14 դյույմ) պիցցա
Սկսեք ավարտել `1 ժամ, 51 րոպե, գումարած 1 ժամ խմորի բարձրանալու համար
Նախապատրաստում `25 րոպե
Եփել ՝ 1 ժամ, 26 րոպե

Բաղադրությունը:

Կեղևի համար
1 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր
2 բաժակ համընդհանուր ալյուր
2 թեյի գդալ լուծվող խմորիչ
1¼ բաժակ տաք ջուր
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
1¼ թեյի գդալ աղ
¼ բաժակ կտավատի սերմի կերակուր

Լրացումների համար
1 ճակնդեղ, աղացած
1 ֆունտ Բրյուսելի ծիլեր, քառորդ
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
1 ճաշի գդալ սխտոր ձիթապտղի յուղ (1/2 ճաշի գդալ յուրաքանչյուր պիցայի համար)
1 բաժակ ընկույզ ՝ մանրացված և բոված
8 ունց burrata (4 ունց յուրաքանչյուր պիցցայի համար)
Seaովի աղ և թարմ ճաքած սև պղպեղ `համտեսելու համար
1 ճաշի գդալ շագանակագույն մեղր (կամ ցանկացած բարձրորակ մեղր `pizza ճաշի գդալ յուրաքանչյուր պիցայի համար)

Հրահանգներ.

1. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ կտավատի, մեծ ամանի մեջ `ձեռքով կամ խառնիչով: Ավելացրեք կտավատի և հունցեք խառնուրդը, մինչև այն այլևս կպչուն չլինի: Verածկեք և թողեք բարձրանա 1 ժամ: Խմորը կիսով չափ կտրեք և առանձնացրեք, որպեսզի բարձրանա ևս մեկ ժամ:
2. Բարձրանալիս ջեռոցը տաքացրեք մինչև 450 աստիճան:
3. Խմորը գլորեք պիցցայի քարի վրա մինչև 14 դյույմ տրամագծով: Թխել ստորին դարակում մոտ 10 րոպե, մինչև եզրերը մի փոքր շագանակագույն դառնան: Հանել ջեռոցից և շարել լցոնումները: Կրկնել երկրորդ պիցայի համար:

1. ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 350 աստիճան:
2. Թխում թերթիկի վրա ընկույզը տապակել մոտավորապես 8 րոպե, մինչև նրանք սկսեն կարմրել: Միջին և մեծ տապակած տապակի մեջ միասին խառնել ձիթապտղի յուղը, բրյուսելյան ծիլերը և շալվարը: Համեմել աղով և պղպեղով: Միացրեք ջեռոցը մինչև 375 աստիճան և տապակեք 50 րոպե, մինչև Բրյուսելի ծիլերը ներսից փափկացվեն, իսկ դրսից ՝ փխրուն:
3. Քսել 1/2 ճաշի գդալ սխտորի ձիթապտղի յուղը ամբողջ խմորի վրա և ավելացնել Բրյուսելի ծիլերի, ընկույզների և բուրրատայի կեսը (մնացածը պահպանել երկրորդ պիցայի համար): Թխել ևս 8 րոպե կամ մինչև պանրի հալվելը և ընդերքի թեթև շագանակագույն լինելը:
4. Հանել ջեռոցից եւ համտեսել աղով ու պղպեղով `ըստ ճաշակի: Պիցցայի վրա մեղր քսել և մատուցել: Կրկնել երկրորդ պիցայի համար:

Recipe and photo by Kara Lydon, RD, LDN, RYT of The Foodie Dietitian.

Բացառիկ հանդերձանքների տեսանյութերի, հայտնի մարդկանց հետ հարցազրույցների և այլնի հասանելիության համար բաժանորդագրվեք YouTube- ում:


Ինչպե՞ս պատրաստել մեղրով տապակած ընկույզ: Հեշտ է! Ստորև բերված բաղադրատոմսի քարտը տալիս է ամբողջական մանրամասները: Ահա այս բաղադրատոմսը պատրաստելու հիմնական քայլերը.

1. Ձեր առաջին քայլը ընկույզը հալած կարագով, մեղրով և ապխտած պղպեղով քսելն է (այո՛, ինչպես վերևում բացատրված է, ապխտած պապրիկան ​​հիանալի ծխագույն համ է հաղորդում):

2. Այնուհետեւ դրանք տապակում եք մինչեւ ոսկեգույն դառնալը: Տապակումը դանդաղ ջեռոցում (300 ° F) ապահովում է, որ ընկույզները դանդաղ և հավասար տապակվեն և չայրվեն: Ես փորձեցի դրանք տապակել 350 ° F ջեռոցում, և արդյունքները այնքան էլ լավը չէին: Ես դրանք տապակում եմ մոտ 30 րոպե և երկու անգամ խառնում եմ այդ ընթացքում ՝ ապահովելու համար նույնիսկ բովելը:

3. Վերջին քայլը, երբ դրանք ավարտվեն, դրանք փռելն է մոմաթղթով պատված սկուտեղի վրա, շաղ տալ ծովի աղով և թույլ տալ, որ սառչեն:


Բաղադրատոմսի ամփոփում

  • 1 ձվի սպիտակուց
  • 1 ճաշի գդալ ջուր
  • 1 թեյի գդալ վանիլին
  • 1 ½ ֆունտ ընկույզի կես և/կամ պեկանի կես
  • 1 բաժակ շաքար
  • 2 ճաշի գդալ աղացած դարչին
  • 1 թեյի գդալ թարմ քերած մշկընկույզ կամ 1/2 թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ

Տաքացրեք ջեռոցը մինչև 300 ° F: Քսեք 15x10 դյույմանոց թխվածքաբլիթ: Շատ մեծ ամանի մեջ ձվի սպիտակուցը, ջուրը և վանիլինը պատառաքաղով հարում ենք միասին: Ավելացնել ընկույզ ՝ գցելով վերարկուին:

Փոքր ամանի մեջ միացրեք շաքարավազը, դարչինը և մշկընկույզը: Շաքարավազի խառնուրդը շաղ տալ ընկույզի խառնուրդի վրա ՝ շպրտելով այն: Պատրաստի թխման մեջ ընկույզ քսել:

Թխել մոտ 40 րոպե կամ մինչև ընկույզը տապակված և փխրուն լինի ՝ խառնելով թխելու ժամանակի կեսից մեկ անգամ: Մածուցիկ թղթի վրա ընկույզները սառը տարածեք: Անհրաժեշտության դեպքում կտրեք կտորների:


Շագանակագույն շաքարավազ ընկույզ

Թթվասերը այս շագանակագույն շաքարավազ ընկույզի բաղադրատոմսի գաղտնի բաղադրիչն է. Այն շագանակագույն և սպիտակ շաքարների և վանիլի հետ համատեղելը ստեղծում է քաղցր և բուրավետ ծածկույթ: Պարզ պատրաստելու համար, տապակած ընկույզը ծածկում են տաք խառնուրդով, այնուհետև թողնում թխում թխման թերթիկի վրա, որպեսզի ստացվի խրթխրթան կոնֆետ, որին բոլորը կսիրեն:


Սրանք այն 5 ամենաառողջ ընկույզներն են, որոնք կարող եք ուտել

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ կազմվածք կամ ավելի արագ միտք, ժամանակն է ճաքեր տալու:

Մինչ այժմ դուք հավանաբար լսել եք, որ լուրջ ալերգիայի բացակայության դեպքում ընկույզը հիանալի է ձեզ համար: Նրանց կոշտ պատյանների տակ է առողջ ճարպերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների հզոր եռյակը: Այս սննդանյութերը, որոնք պայքարում են քաղցի և սրտի հիվանդությունների դեմ, օգնում են ձեզ ավելի երկար ապրել և նույնիսկ կարող են ձեզ ավելի խելացի դարձնել:

Բացի մոնո և պոլի չհագեցած ճարպերից, որոշ ընկույզներ պարունակում են բորբոքման դեմ պայքարող օմեգա -3, հակաօքսիդանտներ և այլ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր:

Ընդհանուր առմամբ, ամենալավն այն է, որ ուտել մի շարք ընկույզներ `յուրաքանչյուր տեսակի յուրահատուկ օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար: Չնայած բաժնի չափերը կարող են շատ տարբեր լինել (դուք ստանում եք 25 պիստակ 100 կալորիայի դիմաց, բայց ընդամենը 8 ընկույզի կես), կարող եք սխալվել մի բուռ օրական:

Նրանք ոչ միայն ուղեղի տեսք ունեն, այլև կարող են օգնել պաշտպանել ձերը: 2019 -ի ուսումնասիրություն ամսագրում Սննդարար նյութեր պարզվել է, որ ընկույզը այն մարդկանց շրջանում, ովքեր կանոնավոր ընկույզ են օգտագործել, 26 տոկոսով ցածր է եղել, քան նրանք, ովքեր առանց ընկույզի են դիետա պահել: Այլ տեսակի ընկույզներ ուտելը կապված էր միայն դեպրեսիայի 8 տոկոսով նվազեցման հետ: Ընկույզի համը հիանալի խառնված է հունական յոգուրտի մեջ ՝ թարմ հատապտուղներով և անուշ քաղցր կոկոսի փաթիլներով:

2. Պիստակ

Այս կանաչ մեքենաները կարող են օգնել ձեզ նիհար պահել: Դա այդպես է, քանի որ, ընկույզի իմաստով, նրանք ընկալում են ամենացածր կալորիականությամբ և ամենաբարձր մանրաթելերով (մեկ ունցիան ունի 3 գրամ): Նրանք նաև հագեցած են հակաօքսիդանտներով, ասում է Հալաս-Լիանգը, ներառյալ ՝ լյուտեինը և զեաքսանտինը, որոնք պատասխանատու են իրենց վառ գույնի համար և կարող են պաշտպանություն ապահովել ձեր աչքերի, մաշկի և սրտի համար:

Treeառերի ընկույզների մեջ այս կարկանդակի աստղերը պարունակում են ածխաջրերի ամենացածրը (չորս գրամ մեկ ունցիայի դիմաց `6 նուշի և 9 հատ cashews- ի դիմաց): Նրանց առատ ֆենոլային միացությունները նրանց հիանալի խորտիկ են դարձնում ինտենսիվ մարզումից հետո, երբ ազատ ռադիկալները բնականաբար ավելանում են վարժությունից, ասում է Հալաս-Լիանգը: Նրանք նաև գնահատում են բետա-սիտոստերոլ կոչվող միացության լավագույն բնական աղբյուրներից մեկը, որը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և ուսումնասիրվել է շագանակագեղձի ընդլայնված գեղձի բուժման արդյունավետության համար:

Չնայած այն բանին, ինչին կցանկանայիք հավատալ Trader Joe & rsquos- ը, նրանք ոչ միայն կաթի համար են (թեև դրանք պարունակում են ծառի ընկույզի ամենաշատ կալցիումը): Նուշը հարուստ է նաև վիտամին E- ով ՝ հզոր հակաօքսիդանտով և ցինկով, որը կապված է պտղաբերության հետ:

Վերջինս կարող է բացատրել վերջերս հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքները The American Journal of Clinical Nutrition, որի ընթացքում գիտնականները հավաքել են 1 -ից 35 տարեկան ավելի քան 100 տղամարդ և նրանց 14 շաբաթ շարունակ նուշ պարունակող ընկույզով ուտել: Ի վերջո, նրանց սերմնահեղուկի քանակը 16 տոկոսով ավելի բարձր էր, քան տղամարդիկ, ովքեր ընկույզ չէին ուտում, և նրանց լողորդներն ավելի մեծ կենսունակություն և շարժունակություն ունեին:

Իհարկե, նրանք տեխնիկապես հատիկավոր են և ոչ թե ծառի ընկույզներ, բայց սննդարար առումով ՝ նրանք պատկանում են այս ցուցակին: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ամսագրում Սննդարար նյութեր պարզվել է, որ գետնանուշում պարունակվող մանրաթել-ճարպ-սպիտակուցային համակցված բաղադրատոմսը օգնում է վերահսկել արյան շաքարը դիաբետիկների մոտ: Իսկ գետնանուշը պարունակում է թե՛ սպիտակուցներ (յուն գրամ մեկ ունցիա), թե՛ բուսական ստերոլներ ՝ բնական միացություններ, որոնք կարող են արգելափակել խոլեստերինի ներթափանցումը արյան մեջ:


Առողջ ապուրի բաղադրատոմսեր

Ոչինչ չի հեռացնում ձմեռային ցրտից, ինչպես գողացող ապուրի գավաթը, որը պատրաստված է ձեզ համար շատ օգտակար բաղադրիչներից: Հավի արիշտա, մինեստրոն, ոսպ և այլն - մենք ունենք առողջ բաղադրատոմսեր ձեր նախընտրած բոլոր ուտեստների համար:

Կապված:

Լուսանկարը `Kana Okada & copyKana Okada 2010

Լուսանկարը `Քրիստոֆեր Տեստանիի

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի

Կաղամբով ապուր

Այս տաք և հանգստացնող ապուրը նշում է խոնարհ կաղամբի և տուփի քերիչը. Մենք օգտագործում ենք մեկը բանջարեղենի մեծ մասը քերելու համար: Նուրբ կտորները բարկանում և հալվում են արգանակի մեջ ՝ ավելացնելով մարմինը, էլ չենք խոսում վիտամինների և հանքանյութերի առատության մասին: Եթե ​​ցանկանում եք գունավոր փոշի ավելացնել մի քիչ թակած հարթ տերևներով մաղադանոս:

Կծու լոբիով ապուր

Giada- ի կծու լոբի ապուրը տաք է, մխիթարիչ և հագեցած տոննա սննդարար բանջարեղենով:

Ալթոնի ոսպով ապուր

Հարմարավետ մի ամանի ոսպով ապուրով: Ալթոնի տարբերակը հագեցած է մանրաթելերով, կալիումով, ֆոլաթթվով և B վիտամիններով:

Կաղամբ-կարտոֆիլի ապուր բեկոնով

Այս ապուրն այնքան համեղ համ ունի (բեկոնի, սխտորի, պրասի և թարմ խնկունի շնորհիվ), որ ձեզ համար դժվար է հավատալ, որ առողջ սնվել եք:

Սրտանց իտալական հավի և բանջարեղենի ապուր

Առողջ չորացրած սնկով և գարիով ապուր

Եթե ​​դուք փնտրում եք առատ և առողջ ուտեստ, հաշվի առեք այս չորացրած սնկով և գարու ապուրը: Գարին ավելացնում է քաղցրահամություն, ալյուրի շաղ տալը մածուցիկություն է հաղորդում արգանակին, իսկ չորացրած սնկերն ապահովում են մսոտություն և ումամի: Եթե ​​ձեռքի տակ ունեք թարմ սունկ, կարող եք դրանք ավելացնել: Արդյունքը համեղ սնուցող, բուսակերական ուտեստ է, որը բոլորին դուր կգա:

Առողջացված բրոկոլի չեդդեր ապուր

Կոճապղպեղ-գազար ապուր

Մինեստրոնը Պարմիջանո-Ռեջիանոյի հետ

Շվեյցարական չարդը, գազարը, կանելիինի լոբին և սպանախը միասին հավաքվում են Բոբիի այս բուրավետ բանջարեղենային ապուրի տարբերակում:

Կակղամորթի և բեկոնի ապուր

Երբևէ առողջ բան եք պատրաստում, կարող եք չմտածել բեկոն ավելացնելու մասին, բայց չափավոր օգտագործման դեպքում, ինչպես այստեղ է (մեկ ամանի մեջ մեկ շերտից պակաս) այն ավելացնում է հիանալի, ծխագույն բույր ոչ շատ կալորիաների դիմաց:

Սնկով-սամիթով ապուր

Rachael's Fisherman's Stoup

Սիսեռով ապուր ՝ համեմված պիտա չիպսերով

Առողջ սնունդը երբեք անհասանելի չէ ՝ շնորհիվ այս ապուրի, որը պատրաստվել է մեկ տոննա մառանով և սառնարանով կեռերով: Մենք օգտագործում ենք պահածոյացված սիսեռ և կտրատած լոլիկ, չորացրած համեմունքներ և միշտ պատրաստի բանջարեղեն ՝ ընդամենը 40 րոպեում համեղ և հագեցնող ապուր պատրաստելու համար:

Rachael's 3-Bean Minestrone

Բրոկոլիի ապուր չեդդեր կարտոֆիլի մաշկով

Կարտոֆիլը, բրոկոլին և չեդերը դասական համադրություն են: Վայելեք երեքն էլ այս գեր-պարզ ապուրի մեջ: Այն գալիս է ընդամենը 6 բաղադրիչով (գումարած պատրաստման լակի, աղ և պղպեղ):

Սնկով հումուս ապուր

Ellie's Tomato Tortilla ապուր

Նոր New England Clam Chowder

Ոսպով և խոզապուխտով ապուր

Այս ապուրի հյուսվածքի գաղտնիքը: Խոհարարության սկզբում կարագին և անուշաբույր բանջարեղենին ավելացված մի փոքր ալյուր: Այն ստեղծում է ռոուք, որը պատրաստի ապուրին տալիս է հաճելի, հաստ արգանակ:


Անանուխ չիպ կոկոսի սպիտակուցի թխվածքաբլիթի խայթոցներ

Pուտ երկվորյակների շնորհիվ

Այս անանուխի չիպերի թխվածքաբլիթների մեր սիրած բանը այն է, որ սննդի ներկ բացարձակապես չկա: Փոխարենը, դրանք գունավորված են քլորոֆիլով ՝ բույսերում հայտնաբերված բնական պիգմենտով: Այն նաև օգնում է, որ դրանք սնձան, ձավարեղեն, ձու և ընկույզ չունեն, որովհետև բոլորը արժանի են աղանդերի:

Ստացեք բաղադրատոմսը Purely Twins- ից:


Հապալասի կոշկակար

Պոսի Բրայեն/ Կերեք սա, սա ոչ!

Սա այն առողջ աղանդերի բաղադրատոմսերից է, որը դուք պատրաստվում եք կրկին ու կրկին պատրաստել: Կիտրոնի հյութն ու համը կլուսավորեն հատապտուղների միջուկը: Եթե ​​դուք չեք գտնում թարմ հատապտուղներ, սառեցվածները կգտնեն, բայց լցոնման մեջ ավելի շատ հեղուկ կուտակվի:

Ստացեք Blueberry Cobbler- ի մեր բաղադրատոմսը:


Դիտեք տեսանյութը: Իսկ դուք ունեք նման գոյացություն ձեր պարանոցին կամ ականջի հետին մասում ինչ պետք է իմանալ դրա մասին (Դեկտեմբեր 2021).