Վերջին բաղադրատոմսերը

Ինչպես ընտրել առողջ բաղադրատոմսեր

Ինչպես ընտրել առողջ բաղադրատոմսեր

Առողջ, հավասարակշռված դիետայի սկզբունքները հասկանալը կօգնի ձեզ գտնել փայլուն համեղ ուտեստներ, որոնք նույնպես օգտակար են ձեզ համար:

Եթե ​​գիտեք, թե ինչպես կարելի է առողջ բաղադրատոմսեր նկատել, հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և վերահսկել բաժնի վերահսկողությունը, դուք իսկապես հիանալի սկիզբ եք տալիս ձեզ և ձեր ընտանիքին առողջության ճանապարհին:

Գոյություն ունեն 5 սննդի խմբեր, որոնք կազմում են հավասարակշռված դիետա. Մրգեր և բանջարեղեն; օսլա ածխաջրեր; սպիտակուց; կաթնամթերք և առողջ ճարպեր: Պետք չէ յուրաքանչյուր սննդի մեջ ներառել սննդի բոլոր խմբերը. Պարզապես փորձեք ձեր հավասարակշռությունը ճիշտ օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում ապահովել:

Ռecipe խորհուրդներ

  • Ներառում է մրգերի կամ բանջարեղենի առնվազն 1 բաժին
  • Ներառում է առնվազն 2 բաժին կամ օսլա պարունակող ածխաջրեր, սպիտակուցներ կամ կաթնամթերք
  • Ստուգեք սնուցումը և գնացեք այն կերակուրների, որոնք պարունակում են ձեր բաժնի ոչ ավելի, քան 30% -ը հագեցած ճարպի, շաքարի և աղի դիմաց
  • Մի գերչափեք. Համոզվեք, որ ուտում եք ճիշտ բաժնի չափը

ԱՎԵԼԻ ԻՆՉ Է ՄԱՍՆԱԿՈՒԹՅՈՒՆԸ?

Հավասարակշռված դիետայի բանալին.

  • Կերեք ծիածանը: Նպատակ ունենալ ամեն օր առնվազն 5 բաժին տարբեր մրգերի և բանջարեղենի
  • Օգտագործեք օսլա պարունակող ածխաջրեր ՝ որպես ձեր կերակուրի հիմք. Կարտոֆիլ, հաց, բրինձ, մակարոնեղեն. Հնարավորության դեպքում ընտրեք ամբողջական ձավարեղենի տարբերակները և հետևեք բաժնի չափին
  • Ներառեք լոբի, իմպուլս, ձուկ, ձու և միս, քանի որ դրանք սպիտակուցի լավ աղբյուր են
  • Ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնամթերքի կամ կաթնամթերքի այլընտրանքներ (օրինակ ՝ սոյայի ըմպելիքներ) ՝ ընտրելով ավելի ցածր յուղայնությամբ և ցածր շաքարի ընտրանքներ:
  • Ընտրեք առողջ, չհագեցած ճարպեր (օրինակ ՝ ձիթապտղի կամ ռեփի յուղ) և պահեք դրանք նվազագույնի
  • Խմի՛ր Նպատակը օրական 6-ից 8 բաժակ: Բացի այդ, ջուրը կարող է ներառել քաղցր թեյ, սուրճ և ցածր յուղայնությամբ կաթ

Եթե ​​դուք միս և ձուկ եք ուտում, որպես ընդհանուր ուղեցույց, նպատակ ունեք շաբաթական առնվազն 2 բաժին ձուկ ուտել, որոնցից մեկը պետք է յուղոտ լինի (օրինակ ՝ սաղմոն, իշխան և սկումբրիա): Շաբաթվա մնացած հիմնական կերակուրները բաժանեք փայլուն միսից զերծ բուսական սնունդ, թռչնամիս և մի փոքր կարմիր միս: Բուսական դիետան նույնպես կարող է լիովին առողջ լինել:

3 ՀԱՇՎԱՊԱՇՏ, ԱՌՈ բաղադրատոմսեր

ՔՈՇՄԻ ԿՏԱԼ ՍԱԼՈՄ

Բացի այս համեղ ուտեստը, որը տալիս է մեզ օրական 5-ը, սաղմոնը հարուստ է վիտամին D- ով, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին կալցիումի կլանման համար ՝ օգնելով պահպանել ոսկորներն ու ատամները առողջ:

ՍՄՈԿԻ ՎԵԳԻ ՖԵՅJՈԱԴԱ

Սուպեր սպիտակուցներով լի սեւ լոբիները հիանալի հիմք են դասական բրազիլական ուտեստի այս բանջարեղենային տարբերակի համար, և բոլոր բանջարեղենի շնորհիվ, մենք կստանանք ձեր 5-ը օրական չորս հատ և շատ մանրաթելեր: Մանրաթելն օգնում է մեզ երջանիկ պահել մարսողական համակարգը և կանոնավոր մնալ:

ՍՊԱՆՉԱՅԻՆ ՊԻԿԻ ՄԱՆՐԱՄԱՍ

Կենսունակ տնական մակարոնեղեն, որը պատրաստելը շատ զվարճալի է և փաթեթավորված սննդարար սպանախով: Սպանախը հարուստ է ֆոլաթթվով, որը մեզ անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջներ արտադրելու և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար:

Ավելի առողջ գաղափարների համար տեսեք մեր հավաքածուն հավասարակշռված նախաճաշի, լանչի և ընթրիքի բաղադրատոմսերն այստեղ:


Դիտեք տեսանյութը: Առևտուր Աղջիկներիս Հետ - Shopping Time with My Girls - Mayrik by Heghineh (Սեպտեմբեր 2021).