Վերջին բաղադրատոմսերը

D վիտամինի կարևորությունը

D վիտամինի կարևորությունը

Գերազանց օգտակար վիտամին D- ն օգնում է մեզ կլանել կալցիումը մեր օգտագործած սննդից, որն իր հերթին պահպանում է առողջ ոսկորներն ու ամուր ատամները: Դա նաև իսկապես հարմար վիտամին է մեր մկանները ճիշտ աշխատելու համար ՝ օգնելով մեզ հավասարակշռել, ինչը հատկապես կարևոր է տարեց մարդկանց համար:

Մենք մեր վիտամին D- ի մեծ մասը ստանում ենք արևի լույսից, երբ մեր մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն B ճառագայթների: Գարնանն ու ամռանը ստացեք վիտամին D- ի շտկում `ձեր մարմնի 10–20% -ը (ձեռքերը, ձեռքերը, դեմքը և պարանոցը) արևի տակ հանելով օրական մոտ 10-15 րոպե ՝ զգուշանալով թույլ չտալ, որ ձեր մաշկն այրվի:

| Ավելին ՝ Ինչպես ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները

Ձմռան ամիսներին արևի նվազեցված անկյունը նշանակում է, որ մենք ի վիճակի չենք արևի լույսից վիտամին D պատրաստել, ուստի անհրաժեշտ է, որ մեր պաշարները լրացնենք վիտամին D հավելանյութով, դիմեք ձեր բժշկին հատուկ կարիքների համար: Մենք կարող ենք ներառել նաև սննդամթերքներ, որոնք վիտամին D- ի լավ աղբյուր են `մեր պաշարները լրացնելու համար:

Վիտամին D- ի լավագույն սնունդը.

ՍԱԼՈՄ

Յուղոտ ձուկը հարուստ է վիտամին D- ով: Այս մարինացված և խորոված սաղմոնը կպչուն սոյայի և ցիտրուսային ծածկույթով լիովին համեղ է `կատարյալ մարդկանց հաճույք պատճառող:

ՁՈՒԿՆԵՐ

Եփած, որսագող, տապակած կամ խառնած - ձվերը վիտամին D.- ի հիանալի աղբյուր են: Այս կախարդական Պոչոր ձվերին մի քիչ ապխտած սաղմոն ավելացրեք և իսկապես հաղթող եք:

| Ավելին ՝Սնունդ ՝ ձեզ լավ վիճակում պահելու համար

Թունա

Խանութ-պահարանի հիմնական կեռը վիտամին D.- ի իսկապես հարմար աղբյուր է: Rustանգոտեք թունա և կանելինի լոբիով թաթախված և խորտկելով այն փխրուն թակած բանջարեղենով:

ՍՆԿԵՐ

Որոշ համեղ սունկ կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ վիտամին D, և այնքան բազմակողմանի: Frazzle up մի բանջարեղենով տապակել, կամ գնալ համեմունքներով լի սուպեր արիշտա ramen. Վայրի սունկը հակված է ավելի շատ վիտամին D- ի, քան ներսում սերմնաբուծությունը:

ՍԱՐԴԻՆՆԵՐ

Հարուստ շատ սննդանյութերով ՝ սարդինները հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, ինչպես նաև վիտամին D- ով: Այս գեղեցիկ հիասքանչ սարդինաները արագ և հեշտ ընթրիք են, համեմված լի համով և առողջության համար օգտակար հատկություններով:

Ավելի շատ առողջ բովանդակության և գերադասելի խորհուրդների համար, որոնք հարմար են հենց ձեզ, ստեղծեք անձնական հաշիվ մեր կայքում և լրացրեք ձեր նախասիրությունները.

Շատերը ձմռան ամիսներին պայքարում են բավարար վիտամին D ստանալու համար, ուստի խորհուրդ է տրվում լրացում կատարել, լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք https://www.nhs.uk/պայմաններ / վիտամիններ ևհանքանյութեր / վիտամին-դ /


Դիտեք տեսանյութը: Բուժ ԻնֆոBuj Info 296-Վիտամին Դ-ի դերը (Դեկտեմբեր 2021).