Ավանդական բաղադրատոմսեր

Ուղեղի վառելիքը քննությունների համար

Ուղեղի վառելիքը քննությունների համար

Վերանայվում է քննությունների համար, թե՞ մեծ նախագիծ է սպասվում: Ձեր ուղեղը լավ վառելիքով պահեք տարբեր սննդամթերքների մեր ուղեցույցով, որոնք օգնում են մեզ կենտրոնանալ և զգոն լինել:

Մեր ուղեղը օգտագործում է մեր ամբողջ էներգիայի մոտ 20% -ը, ուստի շատ կարևոր է իմանալ այն կերակուրները, որոնք կարող են ձեզ կենտրոնացնել:

Ձեր ուղեղը վառելու լավագույն միջոցը օրվա ընթացքում խոնավանալն ու բաղադրիչների հավասարակշռություն ուտելն է ՝ սննդի բոլոր խմբերից:

Մի՛ մոռացեք ուտելուց. Հավասարակշռված նախաճաշը ձեզ լավ օր է սպասում:

Բազմաթիվ տարբեր սննդանյութեր հատուկ դեր են խաղում ձեր ուղեղի զարգացման և ճանաչողական ֆունկցիայի ապահովման գործում: Երբ խոսքը վերաբերում է վերանայելուն, փորձեք ձեր դիետան բազմազան և հավասարակշռված պահել ՝ մի քանի օրվա ընթացքում ընտրելով բանջարեղենի, մրգերի, նիհար միս, ձուկ, ձու, զարկերակներ, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավար և կաթնամթերք:

Ի՞նչ դեր են խաղում տարբեր սնունդ:

STARCHY Ածխաջրեր

Ընտրեք օսլա պարունակող ածխաջրերի ամբողջական սորտեր `մարմնի նախընտրած էներգիայի աղբյուրը` ավելի շատ մանրաթելերի և սննդանյութերի համար: Օրինակ ՝ գնացեք ամբողջական ալյուրի մակարոնեղենի, հացահատիկի և հացահատիկի հացահատիկի վրա, քանի որ դրանք պարունակում են նաև երկաթ և ցինկ, որոնք կարևոր սննդանյութեր են ճանաչողական գործունեության համար:

Սպիտակուցային

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործելը կարող է օգնել քաղցը սանձել: Բացի այդ, սպիտակուցի միսը և բուսական աղբյուրները երկուսն էլ տալիս են երկաթ, որն օգնում է թթվածնին հասնել ուղեղի բջիջներին: Եթե ​​մենք բավարար քանակությամբ երկաթ չենք ստանում, մեր մարմինը հոգնում է, ինչը ազդում է ամեն ինչի վրա, ներառյալ ուղեղի աշխատանքը և կենտրոնացումը:

Բուսական աղբյուրներից ստացված երկաթը (ինչպիսիք են լոբին, իմպուլսը, վարսակը, ընկույզը, սերմերը և մուգ կանաչ տերլազարդի մեծ մասը) այնքան հեշտությամբ չեն կլանվում, որքան մսամթերքի աղբյուրներից: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ն կարող է ուժեղացնել կլանումը, այնպես որ փորձեք դրանք ուտել C վիտամինով հարուստ սննդի հետ, ինչպիսիք են նարինջը, լոլիկը և քաղցր կարտոֆիլը:

VEG & Մրգեր

Ներառեք մի շարք բանջարեղեն և մրգեր `որպես յուրաքանչյուր կերակուրի մաս և որպես նախուտեստներ, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ հիմնական վիտամիններ և հանքանյութեր: Առողջ խորտիկությունը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, պահպանել մեր ուշադրությունը և ապահովել ուսման կարճ դադար ՝ ինչը նույնպես առողջ է:

Փոխանակեք նախուտեստներով հարուստ նախուտեստներ սննդարար կերակուրների համար, ինչպիսիք են ընկույզի կարագով մրգերը, մածունի մի բաժակը, մի բուռ անալուսավոր ընկույզները կամ ադիբուդը:

ՈՒՐ

Մի մոռացեք խոնավեցնել: Մեր մարմինները ջրի կարիք ունեն բոլոր ճանաչողական և ֆիզիկական գործառույթների համար: Խոնավացումը մեր ուղեղի պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ է: Բացի այդ, ջրազրկելը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը և գլխացավեր և հոգնածություն առաջացնել: Կաֆեինի մեծ ընդունումը կարող է ազդել քնի վրա, որն իր հերթին կարող է ազդել կենտրոնացման վրա, այնպես որ տեղյակ լինեք սուրճի, թեյի և էներգետիկ ըմպելիքների սպառմանը:

Հիդրացված մնալու համար անհրաժեշտ քանակությունը տատանվում է ամեն օր մոտավորապես 6-8 բաժակ հեղուկի միջև. Ջուրը սովորական ըմպելիքի լավագույն ընտրությունն է:

Այս սննդանյութերի դերի, ինչպես նաև քննության ժամանակ քնի և ֆիզիկական վարժությունների կարևորության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս կից մեր ամբողջական ուղեցույցը:


Դիտեք տեսանյութը: Գործազուրկ գյուտարարը (Դեկտեմբեր 2021).