Վերջին բաղադրատոմսերը

Առողջ դիմահարդարման նախաճաշի 23 բաղադրատոմսեր

Առողջ դիմահարդարման նախաճաշի 23 բաղադրատոմսեր

Ո՞վ է այստեղ ամեն առավոտ նախաճաշում: Համաձայն եմ! Դա, իրոք, ինձ համար տարբերակ չէ: Օրվա մի քանի ժամվա ընթացքում ես կվերածվեմ ցնցող, սոված, մռթմռթոց խառնաշփոթի, եթե այն բաց թողնեմ: Քանի որ իմ նախաճաշը պարտադիր է (և ես չեմ սիրում հացահատիկային, Ես գիտեմ, որ գիտեմ), Այս տարիների ընթացքում ես գտել եմ մի քանի հիմնական սննդի նախաճաշեր:

Ես իմացա, որ նախաճաշ «քաղցրավենիքները» բոլորը հավասարապես չեն ստեղծվում: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են բոլոր նպատակային ալյուրի նրբաբլիթներն ու խմորեղենը, տալիս են ինձ ցնցումները: Վարսակի պես ամբողջական ձավարեղենը ինձ հետևում է ժամերով, հատկապես, երբ այն զուգակցվում է ընկույզների (կամ ընկույզի կարագի), մածունի և / կամ ձվի հետ:

Ստորև կգտնեք մի շարք առողջ ընտրանքներ, և նախաճաշի իմ բոլոր բաղադրատոմսերը կարող եք դիտել այստեղ: Որո՞նք են ձեր նախընտրած պատրաստման նախաճաշի բաղադրատոմսերը: Խնդրում եմ ինձ տեղյակ պահեք մեկնաբանություններում:

Սննդամթերքի պահպանման և տաքացման խորհուրդներ

  • Կեքսները, արագ հացերը, նրբաբլիթները, վաֆլիները և գրանոլան բոլորը լավ սառչում են: Պարզապես թողեք, որ սառչեն և տեղափոխեք դրանք սառնարանային տոպրակների մեջ ՝ հնարավորինս բավարար քանակությամբ օդը ճզմելով մինչ դրանք կնքելը:
  • Ինչպես տաքացնել կեքսն ու նրբաբլիթը. Ես դրանք տաքացնում եմ միկրոալիքային վառարանում (մի չափազանցեք այն, թե չէ կդառնան կոշտ): Եթե ​​կանխատեսում եք թույլ տալ, որ դրանք հալվեն սենյակային ջերմաստիճանում կամ սառնարանում, կարող եք դրանք տաքացնել ցածր ջերմաստիճանի վառարանում:
  • Ինչպես տաքացնել արագ հացերը, ինչպես բանանի հացը. Կտրեք դրանք սառչելուց առաջ: Մեկ առ մեկ հալեցնելու համար, նրբորեն տաքացրեք ձեր տոստերը, մինչև տաքանա: Դրանք կարող են բարդ լինել դուրս գալ տոստերից, ուստի դրա համար ինձ դուր են գալիս այս տոստի աքցանները (դուստր ձեռնարկություն): Կամ, դուք կարող եք ջեռոցում միկրոալիքային վառարան պատրաստել կամ տաքացնել ձեր կտորները:
  • Ինչպես տաքացնել վաֆլիները. Վաֆլերը լավագույնս տաքացվում են տոստերում (կրկին մի չափազանցեք այն, այլապես կվառեք ձեր վաֆլիները):
  • Տնական գրանոլա: Granola- ն սառնարանում թարմ է մնում շատ ավելի երկար, քան ձեր մառանն է: Այն չի պահանջում որևէ հալեցում, բայց կարող եք թողնել հանգստանա մի քանի րոպե ուտելուց առաջ, քանի որ երբեմն չոր մրգերը կոշտ են սառչում:

1) խնձորի պողպատե կտրած վարսակի ալյուր

Առանց սնձանի և հեշտությամբ վեգանական

Այս պողպատե կտրած վարսակը այնքան պարզ է և այնքան համեղ: Նախաճաշին նրանց համը նման է խնձորով կարկանդակ:

2) հապալասով թխած վարսակի ալյուր

Առանց գլյուտենի

Այս թխած վարսակի ալյուրը առատ է, և անհատական ​​ծառայությունները գեղեցիկ տաքանում են: Պատրաստեք և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում նախաճաշը պատրաստ կլինեք:

3) առողջ բանանի հաց

Տե՛ս սննդակարգի փոխարինման նշումները

Բանանի հացի այս գերծանրքաշային բաղադրատոմսը պատրաստվում է 100% ամբողջական ձավարեղենով և բնականաբար քաղցրացված: Նուշի կարագը քսեք մի կտորի վրա և այն ձեզ որոշ ժամանակ կուշտ կթողնի:

4) Բուրիտոս նախաճաշ

Բուսակեր

Այս անդիմադրելի նախաճաշի բուրիտոները գեղեցիկ սառչում և հալեցնում են առավոտյան ծանրաբեռնված գործերի համար:

5) Իմ սիրած Chia Seed պուդինգը

Սնձան ազատ և բուսական

Chia սերմերի այս պուդինգը համեմված է նարնջի թարմ համով և ունի համի պես հաճույք:

6) հեշտ սնձան պարունակող վարսակի վաֆլիներ

Սնձան ազատ և սառնարանների համար պիտանի

Վաֆլիները վաֆլիի բոլոր բաղադրատոմսերից իմ ամենասիրելին են, և դրանք առանց սնձանի: Վարսակի ալյուրը միակ ալյուրն է, որը ձեզ հարկավոր է սրա համար, և հեշտ է պատրաստել սննդի պրոցեսորում, եթե ձեռքի տակ վարսակ ունեք: Այս վաֆլիները հիանալի սառչում են, ինչպես և իմ մյուս բոլոր վաֆլիները: Ուղղակի փչեք դրանք տոստերի մեջ և հսկեք նրանց վրա, որպեսզի չայրվեն:

7) Դդմի թխկու քաղցր կեքս ՝ վարսակով

Սառնարանային ընկերական

Այս փափուկ, ամբողջական հացահատիկային կեքսերը հիթ են դարձել առաջին իսկ օրվանից: Ես սիրում եմ իմը մատուցել նուշի կարագի հարվածով վերևում: Հետագայում դրանք հիանալի սառչում են:

8) կատարյալ պողպատե կտրած վարսակ

Սնձան ազատ և բուսական

Սրանք պողպատե կտրատած ամենաքաղցր վարսակն են, որը երբևէ կունենաք: Պատրաստեք մեծ խմբաքանակ, և ամեն առավոտ կարող եք փոխել լցոնումները ՝ ձեր ցանկություններին համապատասխան:

9) Կինոա նախաճաշով դարչինով

Սնձան ազատ և բուսական

Քվինա նախաճաշելու համար Սա իսկապես ունի դարչինի տոստի համ, այնպես որ չես կարող սխալվել:

10) մեղրով քաղցր նուշով շոկոլադե չիպս Granola բարեր

Ազատ սնձան, հեշտությամբ բուսական և սառնարանային միջավայրի համար

Այս տապակած գրանոլա ձուլակտորները կատարյալ խորտիկ կամ նախաճաշ են: Պահպանեք դրանք անհատապես սառնարանում փաթաթված, որպեսզի նրանք միշտ պատրաստ լինեն գործի:

11) բանանի կոկոսի կեքս

Սառնարանային ընկերական

Ես սիրում եմ այս սրտանց, մեղրով քաղցրացած, հացահատիկային կեքսները: Կարող եք ավելացնել ցանկացած խառնուրդ, որը կցանկանաք, օրինակ ՝ տապակած ընկույզ կամ չոր լոռամիրգ:

12) մեկ գիշերվա ընթացքում վարսակ

Սնձան ազատ և բուսական

Մեկ գիշերվա ընթացքում վարսակը կատարյալ գրավիչ-առավոտյան նախաճաշ է, հատկապես, երբ դրսում տաք է:

13) Frittatas (վառարանով կամ թխած)

Առանց գլյուտենի

Այս ֆրիտտատաները նույնքան հարմար են հանգստյան նախաճաշի համար, որքան արագ աշխատանքային օրվա նախաճաշի համար: Նրանք արագ տաքանում են:

14) Ամենալավ Granola

Սնձան ազատ և բուսական

Ես պատահաբար չեմ նետում «լավագույնի» տերմինները: Այս գրանոլան իսկապես ամենալավն է:

15) տնական Bircher Muesli

Սնձան ազատ և բուսական

Bircher muesli- ն շվեյցարացի կողմից գիշերվա ընթացքում վարսակ է ընդունում: Պատրաստեք սա աշնանը:

16) նրբաբլիթի խառնուրդ

Ամբողջ ցորեն

Նրբաբլիթների այս խառնուրդը հեշտացնում է նրբաբլիթները զրոյից հարել առավոտյան զբաղվածության ժամանակ: Չոր խառնուրդը պատրաստ է, այնպես որ դուք խառնեք հեղուկ մասը և խառնեք այն:

17) նարինջ և նուշ գրանոլա

Առանց սնձանի և հեշտությամբ վեգանական

Ես լիովին խփված եմ այս գրանոլայով: Բնական նարնջի համը իսկապես փայլում և այնքան լավ է խաղում նուշի հետ:

18) Cherry Pecan Muesli

Սնձան ազատ և բուսական

Մուսլին նման է լուսավորված գրանոլայի (պակաս քաղցրացուցիչ և յուղ): Մտածեք դրա մասին, ինչպես սննդարար տնական հացահատիկային:

19) բանանի վարսակի նրբաբլիթներ

Սնձան ազատ և սառնարանների համար պիտանի

Բանանի այս հանրաճանաչ նրբաբլիթները հիանալի սառչում են: Ես պարզապես դրանք կրկին տաքացնում եմ միկրոալիքային վառարանում, փաթաթված թղթե սրբիչի մեջ, պատրաստվելով պատրաստման կեսից: Դրանք լավ են գետնանուշի կարագի կամ նուշի կարագի և թխկու օշարակի կաթիլների հետ:

20) Սառնարանային նախաճաշ Burritos քաղցր կարտոֆիլի խաշով և սեւ լոբով

Սառնարանային ընկերական

Այս բուրիտոններն այնքան լավն են, որ դժվար է դրանք ավելի ուշ փրկել, բայց դրանք լավ են սառչում: Ուղղակի տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում և ավելացրեք տաք սոուսի կամ սալսայի կաթիլ: Ձեր համեղ նախաճաշը մատուցվում է:

21) Megan’s Morning Glory վարսակի ալյուր

Սնձան ազատ և բուսական

Կաթնագույն, պողպատե կտրատած վարսակի ալյուրը ֆանտաստիկ պատրաստման տարբերակ է: Պարզապես պատրաստեք մեծ խմբաքանակ և պահեք այն սառնարանում `հետագայում: Նրբորեն տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում կամ վառարանի վրա կաթով շաղ տալով (նուշի կաթը հիանալի է): Ես սիրում եմ ծառայել իմ տիկնիկով սովորական մածունի հետ `յուղալի գործոնի և սպիտակուցի պարունակությունը բարձրացնելու համար:

22) Berry Chia- ի ամենադյուրին ջեմը

Սնձան ազատ և բուսական

Սառեցված հատապտուղները վերածեք չիայի ջեմի: Տիկնիկ առատաձեռնորեն. Վերջիվերջո, գրեթե բոլոր պտուղներն են:

23) տնական նուշի կարագ

Սնձան ազատ և բուսական

Տնական նուշի կարագը շատ շքեղ և հարուստ է, դուք չեք հավատա, որ դա ձեզ համար լավ է: Բայց դա!

Բոնուս! Սառը պատրաստման սուրճ

Սնձան ազատ և բուսական (առանց, եթե կաթնամթերք չեք ավելացնում)

Ձեր առավոտյան ռեժիմը պարզեցնելու մեկ այլ եղանակ կա. Հանգստյան օրերին պատրաստել սառը եփած սուրճ, և ձեր սուրճը պատրաստ է շարունակել շաբաթվա մնացած մասը:

Ավելի շատ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք գնահատել. 16 բաղադրատոմս, որոնք լավ փաթեթավորված են լանչի և 20 պարզ շաբաթվա ընթրիքների համար: Ձեզ կարող է դուր գալ նաև իմ ամսական սեզոնային արտադրության ուղեցույցները և խոհանոցային անհրաժեշտ գործիքները: Դիտեք բոլոր հավաքագրումները և ռեսուրսների հաղորդագրությունները այստեղ:


Դիտեք տեսանյութը: Վերջ յուղոտ մաշկին - Ինչպես հեռացնել դեմքի տհաճ փայլը (Հունվարի 2022).