Լավագույն բաղադրատոմսերը

Իմ սիրած Chia Seed պուդինգը

Իմ սիրած Chia Seed պուդինգը

Ես այսօր կիսում եմ իմ նախաճաշի պատրաստման նոր բաղադրատոմսը ՝ չիա պուդինգ: Նախկինում ես chia պուդինգների մեծ երկրպագու չէի (բացառիկ բացառությունն այս յուղալի խառնուրդով վերաբերմունքն է):

Այս ցիտրուսային տարբերակը ամբողջովին փոխեց միտքս chia պուդինգի վերաբերյալ: Այս վանիլային-նարնջագույն չիայի պուդինգը համտեսում է արևի փայլը ամանի մեջ:

Հիմա արթնանում եմ փափագելով chia- ի սերմացու պուդինգը: Ինչը զարմանալի է, քանի որ ես այսօր կարող եմ պատրաստել chia պուդինգի առանձին բաժիններ և վայելել դրանք շաբաթվա մնացած մասը: Նախաճաշը պատրաստ է:

Լավագույն Chia Seed պուդինգը

Թարմ ցիտրուսը, վանիլինը և մեղրը հիանալի համընկնում են չիայի սերմերի համար: Հատկապես, երբ օգտագործում եք յուղալի տնական cashew կաթի հիմք: Կարող եք նաև օգտագործել նուշի կաթ կամ կոկոսի կաթ, բայց ես իսկապես սիրում եմ հարուստ, չեզոք համը և յուղալի հյուսվածքը, որը տալիս է հնդկական կաթը:

Այս հեշտ բաղադրատոմսը ընդհանրապես չի պահանջում եփել: դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է մեկ ժամ տևողությամբ (կամ մեկ գիշերվա) հանգիստ, որպեսզի Chia- ի սերմերը դառնան ժամանակ: Արդյունքում ստացված տապիոկայի պուդինգը համտեսում է քսուքանման կամ նարնջի ջուլիուսի նման:

Վայելեք այս chia պուդինգը նախաճաշին, աղանդերը կամ որպես խորտիկ: Դա յուղալի, հագեցնող և առողջ վերաբերմունք է, անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն մատուցում: Chia- ի սերմերը հարուստ են մանրաթելերով և Omega-3- ով (ացտեկների մարտիկները նրանց վրա հույս էին դնում էներգիայի համար), այնպես որ այս chia seed պուդինգը ձեզ որոշ ժամանակ կպահպանի:

Ինչպես միշտ, խնդրում եմ ինձ տեղյակ պահեք, թե ինչպես եք սիրում այս բաղադրատոմսը մեկնաբանություններում: Ձեր կարծիքը շարունակում է ինձ շարունակել, և ձեր աստղային գնահատականները խրախուսում են այլ ընթերցողներին փորձել այս բաղադրատոմսը:

Բացի այդ, ես ձեզ պարտական ​​եմ հետևել անցյալ ամսվա ֆերմերների շուկայի ամանի վրա: Երբ ես կիսեցի, որ այս ձմռանը պայքարում եմ, ես այնքան շատ մտածված պատասխաններ ստացա և լսեցի ձեզանից շատերից, ովքեր նույն նավակում եք եղել: Ձեր հորդորով ես պայմանավորվեցի իմ բժշկի հետ, որպեսզի ստուգեմ երկաթի, վահանագեղձի, վիտամին B- ի մակարդակը և այլն, բարեբախտաբար, բոլոր արդյունքները նորմալ ստացվեցին:

Կարծես թե ես պարզապես սեզոնային ազդեցություն ունեմ: Եթե ​​ցանկանում եք, արեգակնային համակարգով: Եթե ​​այս ձմռանը դանդաղ եք զգացել, խորհուրդ եմ տալիս արևի լույսի չափաբաժին ստանալ հենց արթնանալուց հետո: Անկախ նրանից ՝ դա ննջասենյակի վարագույրները բացելով կամ արևոտ պատուհանի կողքին նախաճաշելով ՝ կարծում եմ, որ դա կօգնի:

Ես նաև փորձում եմ ընդունել, որ տարբեր եղանակներ տարբեր էներգիա են առաջարկում: Միգուցե ես պարզապես մի փոքր ավելի դանդաղ եմ աշխատում ձմռանը, և դա ամեն ինչ կարգին է: Միգուցե կարողանաք կապվել: Նախաճաշն օգնում է ինձ գնալ, ես այդքանը գիտեմ:

Իմ սիրած Chia Seed պուդինգը

  • Հեղինակ:
  • Նախապատրաստման ժամանակը. 1 ժամ 5 րոպե
  • Ընդհանուր ժամանակը ՝ 1 ժամ 5 րոպե
  • Եկամտաբերությունը `1 ծառայող 1x
  • Կատեգորիա ՝ Աղանդեր
  • Մեթոդ. Գիշերակաց
  • Խոհանոց. Վեգան

Chia seed- ի պուդինգով այս յուղալի բաղադրատոմսը համտեսում է որպես քսուքաքաղ: Դուք կսիրեք այս օգտակար սնձանազուրկ վերաբերմունքը. Վայելեք որպես խորտիկ, աղանդեր կամ նախաճաշ: Բաղադրատոմսը տալիս է 1 ծառայություն; անհրաժեշտության դեպքում բազմապատկեք կամ տե՛ս բաղադրատոմսի նշումները, թե ինչպես պատրաստել 4 բաժին միասին:

Մասշտաբ

Բաղադրությունը

Մեկ ծառայելու համար

  • 1 բաժակ տաշեղ կաթնաշոռ, նուշի կաթ կամ կոկոսի թեթեւ կաթ
  • ½ թեյի գդալ նարնջի համ, նախընտրելի է օրգանական նարնջից
  • ⅛ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք, ավելի շատ `համտեսել
  • 3 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
  • Առաջարկվող հավելումներ. Մեղրի կամ թխկի օշարակի կաթում, կտրատած բանան, թարմ կամ հալեցրած հատապտուղներ կամ իմ հատապտուղների չիայի սերմերի ջեմ, մանրացված կոկոս, տապակած թակած ընկույզ

Հրահանգներ

  1. Մի փոքր տարայի մեջ (սրանք կատարյալ են) կամ ամանի մեջ միացրեք կաթը, նարնջի համը և վանիլի քաղվածքը: Համտեսեք, և եթե ցանկանում եք ավելի ցայտուն վանիլի համը, ավելացրեք ևս մեկ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք: Համոզվեք, որ չափեք վանիլի լրացուցիչ քաղվածքը, այլ ոչ թե պարզապես ավելի շատ թափեք դրա մեջ. Հեշտ է չափն անցնել:
  2. Թափահարեք չիայի սերմերը, ծածկեք ամանը և դրեք սառնարան առնվազն 2 ժամ (կամ ամբողջ գիշեր), մինչև չիայի սերմերը բավարար քանակությամբ խոնավություն ներծծեն ՝ պուդինգ հիշեցնող վիճակի հասնելու համար: Եթե ​​մտածում ես դրա մասին, ճանապարհին ինչ-որ ժամանակ իրարանցում տուր `Chia- ի ցանկացած խմբաքանակ բաժանելու համար:
  3. Մատուցելուց առաջ եւս մեկ անգամ խառնեք, որպեսզի կոտրեք չիայի սերմերի տրոհումները: Serառայել վերևից մեղրի կամ թխկի օշարակով և ցանկացած այլ հավելումով, որը ձեզ դուր կգա: Այս պուդինգը լավ կպահի սառնարանում, ծածկված, մոտ 5 օր:

Նշումներ

Դարձրեք այն vegan: Մեղրի փոխարեն վերեւից կաթել թխկի օշարակ:
Դարձրեք այն առանց ընկույզի. Օգտագործեք ընկույզ չունեցող կաթ և մի լցրեք ընկույզով:
Փոխեք այն Դեռ չեմ փորձել, բայց գրազ եմ գալիս, որ այս բաղադրատոմսը համեղ կլինի նաև ցիտրուսների համի այլ տեսակների հետ:
Միանգամից 4 ծառայություն կատարելու համար. Միավորել 4 բաժակ կաթ, 2 թեյի գդալ նարնջի համ և ½ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք: Ավելացրեք վանիլի մրգից ավել ½ թեյի գդալ `ավելի վառ վանիլի համով: Թափահարեք ¾ բաժակ չիայի սերմերը և պահեք սառնարան ամբողջ գիշեր:
Բաղադրատոմսի թարմացում 3/15/17: Ի սկզբանե իմ բաղադրատոմսը ներառում էր նարնջի հյութ `նարնջի հավելյալ համը ստանալու համար, սակայն իմ ուշադրությունն է եկել, որ նարնջի հյութի թթվայնության մակարդակը կարող է կանխել չիայի սերմերի պղտորումը. Դա կախված է նարնջի հյութի և մյուս ներգրավված հեղուկի pH- ից: Ես խմբագրել եմ բաղադրատոմսը բնօրինակ ¾ բաժակ կաթից, ¼ բաժակ նարնջի հյութից և ¼ թեյի գդալ նարնջի համից `այն բաղադրատոմսից, որը տեսնում եք վերևում: Դա նույնքան լավ և հուսալի է: Իմ անկեղծ ներողամտությունը յուրաքանչյուրին, ով նախկինում դրա հետ կապված խնդիրներ ուներ. Այն, ինչ դուք տեսնում եք այնտեղ մինչև հիմա, իրականում այն ​​է, թե ինչպես եմ առաջին հերթին պատրաստում պուդինգը և հաստատել, որ այն աշխատում է վերը նշված բոլոր կաթի տարբերակների հետ:

▸ Սննդառության վերաբերյալ տեղեկատվություն

Shownուցադրված տեղեկատվությունը առցանց սնուցման հաշվիչի կողմից տրամադրված գնահատականն է: Այն չպետք է համարվի պրոֆեսիոնալ սննդաբանի խորհրդատվության փոխարինող:


Դիտեք տեսանյութը: Learn to prepare chia properly to lose weight (Դեկտեմբեր 2021).