Նոր բաղադրատոմսեր

Առողջարար Starbucks սենդվիչներ

Առողջարար Starbucks սենդվիչներ

Starbucks- ի որոշ սենդվիչներ ավելի առողջ են, քան մյուսները

Starbucks- ն առաջարկում է տաք և սառը սենդվիչների լայն տեսականի:

Չնայած որ մենք վստահ չենք ինչու ինչ -որ մեկը կընտրեր ուտել Starbucks- ում, ցանցը դեռ ունի բավականին ընդարձակ մենյու ՝ հացաբուլկեղենով, Բիստրո տուփերով, նախաճաշի իրերով, մածունով և մրգերով և այլ խորտիկներով: Կան շատ իրեր, որոնք կան ավելի քիչ առողջ, քան թվում էբայց երբ խոսքը վերաբերում է սենդվիչներին, իրականում կան մի քանիսը, որոնք չեն փչացնի ձեր սննդակարգը: Ահա հինգ ամենաառողջ սենդվիչները, որոնք կգտնեք Starbucks- ում ՝ դասակարգված ըստ կալորիականության, ճարպի և նատրիումի:

#5 Թուրքիա և Հավարտի սենդվիչ
Կալորիականություն: 450
Ճարպ: 22 գրամ
Նատրիում: 940 միլիգրամ

#4 Տոնական Թուրքիա և լցոնում Պանինին
Կալորիականություն: 440
Ճարպ: 10 գրամ
Նատրիում: 1280 միլիգրամ

#3 Հավի Սանտա Ֆե Պանինի
Կալորիականություն: 410
Ճարպ: 12 գրամ
Նատրիում: 930 միլիգրամ

#2 Տապակած լոլիկ և Մոցարելլա Պանինին
Կալորիականություն: 390
Ճարպ: 18 գրամ
Նատրիում: 630 միլիգրամ

#1 Խոզապուխտ և շվեյցարական Պանինի
Կալորիականություն: 340
Ճարպ: 10 գրամ
Նատրիում: 1130 միլիգրամ


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ընթացքում նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում է էժան և հիանալի միջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների համար: Դա լիովին կարող է լինել կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել սենդվիչների առողջ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց է կտրել բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ դուք ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը 120 -ից 200 կալորիայի ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ թխած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով ՝ արևով չորացրած լոլիկով, կապրով և ձիթապտուղով: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ընթացքում նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում է էժան և հիանալի միջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների համար: Դա կարող է լինել ամբողջովին կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել սենդվիչների առողջ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց՞ բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիականության քանակը 120 -ից մինչև 200 կալորիա ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ թխած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ-հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով ՝ արևով չորացրած լոլիկով, կապրով և ձիթապտուղով: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ընթացքում նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում է էժան և հիանալի միջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների համար: Դա լիովին կարող է լինել կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել սենդվիչների առողջ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց՞ բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը 120 -ից 200 կալորիայի ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ պինդ խաշած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով ՝ արևով չորացրած լոլիկով, կապրով և ձիթապտուղով: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ընթացքում նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում է էժան և հիանալի միջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների համար: Դա կարող է լինել ամբողջովին կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք առողջ սենդվիչների գաղափարներ օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց՞ բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը 120 -ից 200 կալորիայի ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ պինդ խաշած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ-հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով, ինչպիսիք են արևով չորացրած լոլիկը, կապրեսը և ձիթապտուղը: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ժամանակ նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում էժան է և կատարյալ փոխադրամիջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցի համար: Դա կարող է լինել ամբողջովին կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել սենդվիչների առողջ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց է կտրել բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը 120 -ից 200 կալորիայի ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ պինդ խաշած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով ՝ արևով չորացրած լոլիկով, կապրով և ձիթապտուղով: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ժամանակ նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում էժան է և կատարյալ փոխադրամիջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցի համար: Դա լիովին կարող է լինել կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք առողջ սենդվիչների գաղափարներ օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց՞ բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը 120 -ից 200 կալորիայի ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ պինդ խաշած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց բլիթները հաճախ պարունակում են շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ-հունական յոգուրտ, որը բոլորն ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով, ինչպիսիք են արևով չորացրած լոլիկը, կապրեսը և ձիթապտուղը: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

Ինչպես աղցանների դեպքում է, խրթխրթան, ջրալի, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը մի բան է, որը դուք երբեք չեք կարող չափազանց շատ ավելացնել ձեր սենդվիչներին: Գորինը սիրում է տոննա նետել ամեն ինչ ՝ առվույտի ծիլերից մինչև կարմիր պղպեղ: Եվ դա դեռ հնարավորությունների սկիզբն է: Մի վախեցեք ստեղծագործել, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ համ ունի սենդվիչների տեսքով:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ՝ Առողջ ձու և ավոկադոյի սենդվիչ մինչև 300 կալորիա


Քաշի կորստի համար ավելի առողջ սենդվիչ պատրաստելու 8 խորհուրդ

Առողջ սենդվիչը ճաշի ժամանակ նախընտրելի է մի քանի լավ պատճառներով. Այն հեշտությամբ փաթեթավորվում է, պատրաստվում էժան է և կատարյալ փոխադրամիջոց է բարդ ածխաջրերի, օգտակար ճարպերի, մանրաթելերով բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցի համար: Դա լիովին կարող է լինել կեսօրվա սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր մնացած օրվա համար: Եվ, չնայած ձեր կարծիքով խորոված պանիրների և BLT- ների մասին, սենդվիչները կարող են բացարձակապես օգնել ձեզ քաշի կորստի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Այս ութ պարզ հնարքները հեշտացնում են կալորիաները կրճատելը և սննդարար հավելումները ձեր բոլոր սենդվիչների բաղադրատոմսերին ՝ առանց զոհաբերելու ձեր սիրած համերը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս գաղափարների օգտագործմամբ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կարևոր է նշել, որ քաշի կորուստը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել որոշ մարդկանց համար, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե ​​դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը:

Եվ հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք: Սթրեսի մակարդակը, քնի սովորությունները և առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել, կարող են ազդել քաշ ձեռք բերելու և նիհարելու վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակ հատկացնել ծրագիր գտնելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին ձեզ համար ամենաառողջ ձևով:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել սենդվիչների առողջ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, փորձեք այս հեշտ հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ճաշը փաթեթավորեք:

Հեշտ միջոց է կտրել բառացիորեն ցանկացած սենդվիչի կալորիականությունը: Հանել վերին կտոր հացը: Սա հնարք է, որով երդվում է Էմի Գորինը, M.S., R.D., Amy Gorin Nutrition- ի սեփականատեր: Նա ինքն իրեն ասում է, որ հեռացնելով այդ լրացուցիչ հացը ՝ ոչ միայն կծում եք մոտ 70-80 կալորիա, այլև բավականաչափ տեղ եք հատկացնում ձեր ուտեստը բարձր սպիտակուցներով և բանջարեղենով հագեցնելու համար:

Ամբողջ ցորենի հացի յուրաքանչյուր կտոր ունի մոտ 80 կալորիա, մինչդեռ փոքր ցորենի փոքր պիտան (2-4 դյույմ լայնությամբ) ընդամենը մոտ 70 կալորիա ունի, ասում է Գորինը: Դա հսկայական տարբերություն չէ, բայց գուցե արժե այն փորձել, եթե փնտրում եք փոքր, պարզ ուղիներ ՝ ավելի քիչ կալորիա ուտելու համար:

«Եթե ցանկանում եք կալորիաներ կրճատել, ընտրեք հազարով փաթաթված սենդվիչ»,-SELF- ին ասում է Dianna Sinni, R.D., L.D., Wellness դիետոլոգ և բլոգեր Chard in Charge- ում: «Սա կարող է նվազեցնել կալորիականության քանակը 120 -ից մինչև 200 կալորիա ՝ կախված այն հացի տեսակից, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք»:

Դեռ ուզում եմ մի քանի առողջ ածխաջրեր ձեր ափսեի մեջ Երկու կտոր հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ցորենի կամ բազմահատիկ տորտիլա: Պարզապես համոզվեք, որ այն տորտիլան, որին ձգտում եք, իրականում ավելի քիչ կալորիա ունի, ասում է Գորինը, քանի որ ոմանք կարող են պարունակել նույնիսկ ավելի շատ, քան այդ երկու կտոր հացը:

Գորինը սիրում է իր սամմիերին լցնել տապակած կամ պինդ խաշած ձվով: Սա հիանալի միջոց է 6 գրամ հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու, գումարած որոշ առողջ ճարպեր, ձեր ճաշը ավելի հագեցած դարձնելու և ավելի երկար հագեցած պահելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այդ հեղուկ դեղնուցը հացով լցնել:

Գորինը բացատրում է, որ չնայած դրանք չափազանց ցածր պահպանման սպիտակուցի աղբյուր են, բայց ուտեստի միսը հաճախ պարունակում է շատ նատրիում: Այդ պատճառով նա նախընտրում է իր սենդվիչները լցնել ամբողջական եփած հավի կրծքերով կամ սաղմոնի ֆիլեով: Չե՞ք ցանկանում երկար աշխատել ձեր մսի վրա: Պահածոյացված հավի, սաղմոնի կամ թունա `առանց նատրիումի ավելացման, լավ կաշխատի:

«Շատ համեմունքներով մենք պարզապես ուղիներ ենք փնտրում մեր սենդվիչներին խոնավություն հաղորդելու համար», - բացատրում է Գորինը: Նրա համեմունքները ներառում են մանանեխ, հումուս և տնական գորշ հունական յոգուրտ, որը բոլորն էլ ավելի առողջ խոնավություն են հաղորդում: Եվ մի մոռացեք զգուշանալ շաքարից. Որոշ համեմունքներ, ինչպես ketchup- ը, ավելի շատ են փաթեթավորում, քան կարծում էիք:

Դուք ստանում եք ահռելի մեծ հարված ձեր բուժած, թթու և եփած բաղադրիչներով, ինչպիսիք են արևով չորացրած լոլիկը, կապրեսը և ձիթապտուղը: Բոլորը և՛ չափազանց հզոր են, և՛ համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ, և ձեզ հարկավոր չէ շատ բան օգտագործել ՝ համային առավելությունները քաղելու համար:

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want մի քանի healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want մի քանի healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want մի քանի healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


Դիտեք տեսանյութը: Բուժ ԻնֆոBuj Info 405-Համեղ և առողջարար-Սննդակարգ ցածր հեմոգլոբինի դեպքում (Հունվարի 2022).