Նոր բաղադրատոմսեր

Նախաճաշի սլայդերի ցուցադրման 10 պատճառ

Նախաճաշի սլայդերի ցուցադրման 10 պատճառ

1. Ուղեղը խթանող ուժեր

Ձեր աշխատասեղանին տիեզերք նայելիս կարող եք մտածել, թե ինչու չեք կարող կենտրոնանալ մի անիրավ բանի վրա: Պատճառը կարող է լինել այն, որ ձեր հանգիստը սկսել եք ընդամենը երկու կում սուրճով: Գիշերային ծոմ պահելուց հետո ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է գլյուկոզայի (արյան շաքար) թարմ պաշար: Առանց դրա, դուք խնդիրներ կունենաք նոր տեղեկատվության մշակման մեջ, ֆիզիկական ընկալման հետ կապված խնդիրներ կունենաք և շատ բան չեք հիշի:

2. Ստացեք էական սննդարար նյութեր

Ձեր առավոտյան սնունդը հարուստ է սննդարար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմին ամեն օր առողջ գործելու համար: Ֆոլաթթվի, երկաթի, B վիտամինի, մանրաթելերի և այլ առաջին անհրաժեշտության սննդանյութերը ձեռք են բերվում միայն սննդի միջոցով, և մինչդեռ մարմինը միշտ կարող է օգտագործել իր պահածոները ՝ հաջորդ կերակուրին հասնելու համար, առաջին անհրաժեշտության առաջին պոռթկումը երբեք չի տրվում առանց նախաճաշելու:

3. Օգնիր քո սրտին

Ձեր համակարգում նախաճաշելը շատ ավելին է անում, քան արթուն պահելը. Դա նպաստում է առողջ սրտին `կանխելով շաքարախտը և նվազեցնելով արյան ճնշումը: Նրանք, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, ունեն ավելի բարձր խոլեստերինի մակարդակ, ինչը սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնն է: Նախաճաշողները հակված են ավելի քիչ ճարպ և ​​ավելի շատ մանրաթել ստանալ իրենց սննդակարգում, ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ ուտելու և ավելի քիչ անառողջ նախուտեստների:

4. Նվազեցնել նյութափոխանակության համախտանիշը

Dinnerանր ընթրիքի վրա ծանրաբեռնվելու փոխարեն, ձեր օրը սկսեք նախաճաշի ժամանակ մեծ ճաշով: Դա անելը կարող է օգնել կանխել նյութափոխանակության սինդրոմի խանգարումները, ինչպիսիք են գիրությունը և ինսուլինի դիմադրությունը: Journalարպակալման միջազգային ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է սննդամթերքի տեսակը և սպառման կոնկրետ ժամկետները, որոնք հանգեցրել են մկների մետաբոլիկ համախտանիշի բնութագրերի: Մկները, որոնք արթնանալուց հետո ավելի շատ ճարպով էին սնվում, ունեին նորմալ նյութափոխանակության պրոֆիլներ, մինչդեռ այն մկները, ովքեր առավոտյան ավելի շատ ածխաջրեր էին ընդունում և օրվա վերջում օգտագործում էին ճարպային սնունդ, ցույց տվեցին քաշի ավելացում և նյութափոխանակության սինդրոմների այլ նշաններ: Հետազոտողները պարզել են, որ ճարպերի ընդունման ժամանակը կարևոր է. ճարպը վաղ ուտելիս նյութափոխանակությունը արդյունավետ էր գործում և ազդում կենդանիների արձագանքի վրա տարբեր տեսակի սննդամթերքների նկատմամբ օրվա ընթացքում:

5. Սննդի խանգարումների զարգացման ավելի քիչ հավանականություն

Չնայած նախաճաշը բաց թողնելը բավականին տարածված բան է, այն խանգարված սնվելու ձև է: Նախաճաշը բառացիորեն նշանակում է ծոմ պահել, և անհրաժեշտ է ձեր մարմինը ցատկելու համար: Ավստրալական հետազոտությունը ցույց տվեց, որ 13-ամյա աղջիկները, ովքեր նախաճաշ չէին ընդունում, միջինում ավելի դժգոհ էին իրենց կազմվածքից և ավելի շատ դիետայի էին ենթարկվել, քան նրանք, ովքեր ծոմ էին պահում սովորական առավոտյան սնունդով: Քանի որ նախաճաշը բաց թողնելը հաճախ քաշը վերահսկելու նպատակով կերակուրը բաց թողնելն է, դա ուտելու անկարգ եղանակ է:

6. Բարելավել իմունային համակարգը

Իստոկ/Իուրի Սոկոլով

Ձմռան սովորական մրսածության և մրսածության դեմ պայքարելու համար հարկավոր է նստել և նախաճաշել: Նիդեռլանդներում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ զգալի նախաճաշելը մեծացնում է ձեր մարմնի գամմա-ինտերֆերոնը `բնական հակավիրուսը, որն անմիջականորեն ակտիվացնում է իմունային բջիջները: Նախաճաշը բաց թողնելը գամմա-ինտերֆերոնի 17 տոկոս անկում առաջացրեց:

7. Բարելավեք ձեր մաշկը

Ձվերը ՝ նախաճաշի անհավանական և հանրաճանաչ սնունդը, ավելին են անում, քան կշտացնում: Անկախ նրանից, թե ինչպես են դրանք պատրաստվում, ձվերը ֆանտաստիկ են ձեր մաշկի համար: Լուտեինը `կարոտինոիդ հակաօքսիդիչը, որը հայտնաբերված է ձվի մեջ, օգնում է պահպանել մաշկի առաձգականությունը և պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Օրական ընդամենը մեկ ձու կարող է բարձրացնել ձեր լյուտեինի մակարդակը 26 տոկոսով: Կան բազմաթիվ այլ նախաճաշային մթերքներ, որոնք նույնպես կկատարեն իրենց աշխատանքը, ինչպես վարսակի ալյուրը, ընկույզի բլիթները և նախաճաշի սմուզիները:

8. Պահիր քեզ բարակ

Istock/Stevecoleccs

Թեև միայն նախաճաշելը չի ​​օգնի կախարդականորեն նիհարել, դա կարող է օգնել սննդի հետ ձեր հուզական հարաբերություններին (և դա անփոփոխ ազդում է ձեր քաշի վրա): Երկարատև ծոմապահությունը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ինսուլինային արձագանքը, ինչը մեծացնում է ճարպերի պահեստավորումը և քաշի ավելացումը: Նախաճաշը նաև օգնում է կանխել գերհագեցած լինելը և հուսահատ քաղցը հագեցնելու փորձերը `արագ լուծումներով, ինչպիսիք են բլիթները և ավտոմատ մեքենայի խորտիկները:

9. Կայունացնել էներգիայի մակարդակները

Ածխաջրերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի հավասարակշռությունը ցանկացած առողջ նախաճաշի բանալին է, և այս բաղադրիչներով սնունդ ուտելը կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը: Նախաճաշը համալրում է ձեր գլիկոգենի պաշարները, որոնք մկաններին մատակարարում են անմիջական էներգիա: Պարզվել է, որ նախաճաշը ապահովում է մարդկանց օրական էներգիայի ծախսերի մոտ 25 տոկոսը, ինչը հանգեցնում է բարձր աշխատանքային օրվա:

10. Ապրեք ավելի երկար

Օրական մեկ խնձորը կարող է հեռու պահել բժշկին, բայց առողջ նախաճաշը նույնպես կարող է հեռու պահել հնձվորից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ապրել են մինչև 100 տարեկան, եղել են նախաճաշողներ կամ ավելի հաճախ են նախաճաշել, քան ոչ նախաճաշողները: Բացի այդ, նրանք, ովքեր կանոնավոր նախաճաշում են, ավելի քիչ հավանական է, որ զարգացնեն մահացու սովորություններ, ինչպիսիք են ծխելը և ավելորդ խմելը: Եվ նախաճաշի բոլոր օգտակար հատկությունների շնորհիվ մարմինը հիվանդություններից խուսափելու ավելի մեծ հնարավորություն ունի:


Վարսակի ալյուր ուտելու 10 լավագույն պատճառները

Իմ ՝ որպես ամբողջ աշխարհում նախաճաշի ինքնահռչակ թիվ 1 առաջատար հեղինակության կարգավիճակում, ինձ համար շատ կարևոր է նախաճաշի որոշակի գիտելիքներ փոխանցել իմ ընթերցողներին: Ես ուզում եմ, որ դուք կարողանաք կատարելապես պատրաստված ձու պատրաստել: Ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, թե ինչ են նրանք ուտում Իրաքում նախաճաշի համար: Ինձ պետք է, որ դուք իմանաք, թե մահապատժի դատապարտվածներն ինչ նախաճաշ են ընտրում իրենց վերջին ճաշի համար: Բայց այն բոլոր դասերից, որոնք ես կարող էի տալ, մեկը գերագույնն է: եթե ավելի շատ վարսակի ալյուր եք ուտում, կարող եք կտրուկ բարելավել ձեր կյանքի որակը.

Հուսանք, որ արդեն հայտնաբերել եք, թե որքան համեղ կարող է լինել վարսակի ալյուրը ՝ ուսումնասիրելով Mr Breakfast վարսակի ալյուրի հավաքածուն: Այժմ տեսեք, թե ինչ օգուտներ կարող եք ստանալ համեղ վարսակի ալյուր ուտելուց:

    Ավելի քան 40 ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուտելը վարսակի ալյուրը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը. Ըստ Քուաքերի ՝ ամեն օր անհրաժեշտ է 3/4 բաժակ վարսակի ալյուր ՝ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար: Վարսակի լուծվող մանրաթելն օգնում է հեռացնել LDL- ը կամ «վատ» խոլեստերինը ՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնին անհրաժեշտ լավ խոլեստերինը: 1997 թվականի հունվարին Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը հայտարարեց, որ վարսակի ալյուրը կարող է ունենալ պիտակ, որը պնդում է, որ այն կարող է նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը, երբ զուգակցվում է ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի հետ:

10 ԱՌԱՆՈՐԴ ԱՌԱՆ ԱՊԱՀՈՎ ԱՎԵԼԻ ՀՈCԱՎՈՐՈԹՅՈՆ Դարձնելու 10 եղանակ

  1. Ավելացնել թարմ կամ սառեցված պտուղ. Հատկապես օգտակար է կտրատած բանանը: Մի փոքր բռունցքով սառեցված հապալասը ոչ միայն համ է հաղորդում ակնթարթային վարսակի ալյուրին, այլև ձեր բերանը կզարմանա հրավիրող ջերմաստիճանի / հյուսվածքի դիֆերենցիալից, երբ յուրաքանչյուր փոքր հատապտուղ կծեք:

Փորձեք համատեղել վերը նշված գաղափարները ՝ նախաճաշ պատրաստելու համար, որին հպարտ կլինեք զանգահարել (Այստեղ անունդ է) Deluxe Oatmeal Supreme:

Վարսակի ալյուրի մասին նույնիսկ ավելի շատ տեղեկությունների համար կտտացրեք այստեղ:


Վերոնշյալ խմբագրական բովանդակությունը չի կարող վերարտադրվել առանց գրավոր թույլտվության: Խնդրում ենք կապվել մեզ հետ `վերահրատարակման հարցումների համար:


Ի՞նչ է բորբոքումը:

Յուրաքանչյուրին պետք է որոշակի բորբոքում իր մարմնում, հայտնում է Harvard Health Publishing- ը: Երբ ձեր իմունային համակարգը հայտնաբերում է վնասվածք կամ օտար նյութ (օրինակ ՝ բակտերիաները կամ վիրուսը), այն առաջացնում է բորբոքային պատասխան, որը արյան բջիջներին ուղարկում է տուժած տարածք: Դա կոչվում է սուր բորբոքում, որն առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են կարմրությունն ու այտուցը, և օգնում է մարմնին բուժվել և վերականգնել:

Բայց քրոնիկ, ցածր մակարդակի բորբոքումն այլ բան է: Դա նշան է, որ մարմնի իմունային համակարգը չափից ավելի է արձագանքում, և դա կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ: Օրինակ, բորբոքումն առաջացնում է հոդերի ցավ և կոշտություն ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող աուտոիմուն հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ, ասում է Օհայոյի պետական ​​համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնի սննդաբան Մեթյու Բլեքը:

Բայց նույնիսկ աուտոիմուն հիվանդություն չունեցող մարդկանց համար բջջային մակարդակում կան նաև բորբոքումներ, որոնց մասին մենք ամեն օր տեղյակ չենք », - ավելացնում է Բլեքը: Չնայած մենք չենք կարող դա տեսնել կամ զգալ, այդ բորբոքումը կարող է նպաստել ճանապարհին սրտի հիվանդության առաջացմանը:

Քրոնիկ բորբոքումը չափվում է արյան կամ թուքի սպիտակուցներով, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ, որոնք արտադրվում են, երբ մարմինը գտնվում է բորբոքային վիճակում: Այս ցիտոկինները, որոնք ներառում են ինտերլեյկին -6 (IL-6) և C- ռեակտիվ սպիտակուցներ (CRP), օգնում են բժիշկներին հասկանալ, թե ինչ է կատարվում մարմնում, ուստի դրանք հայտնի են նաև որպես բորբոքային նշաններ:

Շատ բաներ նպաստում են քրոնիկ բորբոքմանը, ներառյալ գենետիկան և ապրելակերպի ընտրությունը, ինչպիսիք են ծխելը և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը: Բայց դիետան նույնպես մեծ դեր է խաղում: Մշակված սննդամթերքը, հարստացված ալյուրը և հիդրոգենացված յուղերը, որոնք հայտնի են նաև որպես ճարպեր, բոլորը կապված են բորբոքային մարկերների աճի հետ, - ասում է Բլեքը:

Այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգից հանելը և ամբողջ սննդամթերքի և բուսական սննդի վրա ավելի շատ կենտրոնանալը լավագույն բաներից են, որոնք կարող եք անել »,-ասում է Բլեքը:


Այս տնական կարագը համեղ է խնձորի կտորների և տոստի վրա: Հատուկ վերաբերմունքի համար տարածեք ամբողջական հացահատիկի հացով (խորհուրդ եմ տալիս ծլած հացահատիկի հաց) և ծածկեք կտրատած բանանով: Դա հաճելի փոփոխություն է գետնանուշի կարագից և արագ սնունդ է պատրաստում շարժման մեջ:


Հաղթեք Psoriasis- ը այս 10 նախաճաշի միջոցով

The American Journal of Clinical Nutrition- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ նրանք, ովքեր բաց են թողնում առավոտյան սնունդը, 27 տոկոսով ավելի հավանական է, որ ունենան սրտի հիվանդություն: Քանի որ պսորիազով տառապող մարդիկ ուղեկցվում են ուղեկցող հիվանդություններով, ինչպիսիք են ՝ սրտային հիվանդությունները, դեպրեսիան և քաղցկեղը, սրտանց նախաճաշելը պետք է լինի ձեր ցուցակի առաջին համարը: Ահա իմ 10 ամենալավ նախաճաշը, որոնք պսորիազի համար բարենպաստ են ՝ ձեր օրը սկսելու համար:

Surpriseարմանալի չէ, որ վարսակը լի է սննդային մանրաթելերով, ինչը օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի շաքարի օգտագործումը `ձեր քաղցի ցավերը վերահսկելու համար: Հետազոտությունները նաև կապել են մանրաթելերի ընդունման ավելացումը մարմնի ցածր քաշի և 2 -րդ տիպի շաքարախտի վտանգի հետ: Խնդրում եմ վարսակը փոխանցեք:

Ձվերը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը: Քանի որ psoriasis- ը բորբոքային հիվանդություն է, օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդակարգ ունենալը լրացուցիչ օգուտ է: Ըստ Psoriasis- ի ազգային հիմնադրամի ՝ «շատ անհատներ օգտվել են հակաբորբոքային դիետայից ՝ իրենց ախտանիշները նվազեցնելու համար»:

Այս համեղ ուտեստը հեշտ է ուտել ճանապարհին և գալիս է տարբեր համային տեսականիով: Կարծես թե դա լավ է նաև ձեզ համար. 2012 թ Համաճարակաբանության տարեգրություն պարզվեց, որ մածունը «կարող է օգտակար լինել երկարաժամկետ քաշի և [իրան շրջապատի] կառավարման համար»:

Այս կանաչ կեքսերը փաթեթավորված են բազմաթիվ մանրաթելերով (տես սլայդ 1 ՝ մանրաթելերի առողջության համար), կալիում և ֆոլաթթու: Քանի որ մեզանից պսորիազով հիվանդները նույնպես Ալցհեյմերի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, շատ ֆոլաթթու օգտագործելը նույնպես պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը: Ըստ ուսումնասիրության ՝ ֆոլաթթուն նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացումը:

Այո, ճիշտ եք կարդացել: Այս սնձան, հացահատիկ և կաթնամթերք չունեցող այս բլիթները միայն երկու բաղադրիչ ունեն ՝ բանան և ձու: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած միրգ (տե՛ս հաջորդ սլայդը), և ձեր psoriasis- ի համար հարմար նախաճաշը կավարտվի:

Թարմ մրգերի նման ոչինչ չկա օրը սկսելու համար: Խնձորը, որը պարունակում է ֆլավոնոիդներ (մեկ այլ բառ հակաօքսիդանտների համար), կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի և ասթմայի զարգացման հավանականությունը: Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Հապալասի հզոր հակաօքսիդանտները կարող են օգնել նվազեցնել կաթվածի և քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Կեռասը պարունակում է հզոր հակաօքսիդիչ անտոցիանինը, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու արթրիտի ցավը: Շաղ տալ դարչինով, ինչը նպաստում է մարսողության դրական առողջությանը:

Եթե ​​դեռ չեք ցատկել smoothie-bowl գնացքով, ուրեմն պատրաստվում եք: Փորձեք այս արևադարձային սմութի բաղադրատոմսը, որը պատրաստված է արքայախնձորով, մանգոյով և ելակով: Smoothies- ի հիանալի բանն այն է, որ կարող եք ավելացնել ցանկացած պտուղ, որը ձեզ դուր է գալիս: Պարզապես ավելացրեք մածուն և միրգ (տես սլայդներ 3 և 6) և ձեր psoriasis- ի համար հարմար նախաճաշը կավարտվի: Եթե ​​դուք ճանապարհորդության մեջ եք, Jamba Juice- ն ունի մի քանի հրաշալի խմորեղեն:

Ազնվամորու այս հում տորթերն առանց սնձան, վեգան և պալեո են, ինչը նրանց դարձնում է նախաճաշի համար psoriasis- ի համար հարմար նախաճաշ: Դրանք պատրաստված են ամբողջ բաղադրիչներից, ինչպիսիք են պնդուկը (որը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը և օգնում է մարսողության առողջությանը), ազնվամորի (հակաօքսիդանտներով հագեցած ՝ քաղցկեղի տարբեր ձևերի կանխարգելման համար), խուրմա, նուշ և կոկոսի յուղ (ինչը նպաստում է սրտի առողջությանը): գումարած ՝ նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը):

Այս գետնանուշ կարագի գրանոլա ձողերը միայն յոթ բաղադրիչ ունեն, բայց ձեզ գոհ կպահեն մինչև ձեր հաջորդ ճաշը: Բացի այդ, դուք կարող եք գետնանուշի կարագը հանել նուշի կարագի համար, որն առաջարկում է սրտի օգուտներ իր ճարպի և մանրաթելերի պարունակության պատճառով: Ավելացված բոնուս. Դրանք ձեր երեխաների համար դարձնում են հեշտ և առողջ խորտիկ:

Դուք նույնքան կախված եք դդումից, որքան ես: Դդումը պարունակում է մանրաթել, կալիում և վիտամին C, որոնք բոլորը նպաստում են սրտի առողջությանը: Ձեզ դուր կգա այս դդմի համեմունքները պատրաստել նախաճաշին: Անհրաժեշտ չէ սպասել մինչև աշուն ՝ դդումի բոլոր առավելություններից օգտվելու համար:

Սաբրինա Սքայլզը ապրելակերպի և փսորիազի բլոգեր է, որին նույնպես կրծքի քաղցկեղ են ախտորոշել իր 35 -ամյակից ընդամենը երկու օր անց: Նա ստեղծեց իր բլոգը ՝ Homegrown Houston- ը, որպես ապրելակերպի ռեսուրս հազարամյա կանանց և քրոնիկ հիվանդություններով ապրողների համար: Նա կիսում է առողջության և բարեկեցության, մայրության և ամուսնության ամենօրյա ոգեշնչումը քրոնիկ հիվանդությունների կառավարման ժամանակ ՝ ոճային կյանքով ապրելիս: Սաբրինան նաև կամավոր դաստիարակ է, մարզիչ և սոցիալական դեսպան Psoriasis- ի ազգային հիմնադրամի համար: Դուք կարող եք գտնել #chemolife- ի և psoriasis- ի խորհուրդների մասին կիսվելիս ՝ նորաձև կյանք վարելով Instagram- ում @sabrinaskiles- ում:


Կետո հապալասի կեքս

Ըստ Սիսոնի, keto- բարեկամական այս կեքսերը, անկասկած, ամենալավ գլյուտենազուրկ և ցածր ածխաջրածնային կեքսերից են: & quot; Միայն մեկ շաքարավազի հետք մեկ չափաբաժնով (դրանք քաղցրացել են ստեվիայով), դրանք հաճելի հանգստյան օրեր են, - ասում է նա:

Նրանք փափկամազ և խոնավ են տորթի նման հյուսվածքով ՝ մեկընդմիշտ ապացուցելով, որ ձեզ հարկավոր չէ սպիտակ ալյուր, շաքար կամ ոչ այնքան բնական բաղադրիչների իսկական համեղ թխվածքներ պատրաստելու երկար ցուցակ »,-բացատրում է Սիսոնը: . Ավելի շատ համի և քաղցրության համար ավելացրեք մի փոքր նուշի քաղվածք և հեղուկ ստեվիա, բայց դուք կարող եք ամբողջությամբ բաց թողնել քաղցրացուցիչը, եթե ավելացնեք թարմ հապալաս: Իսկ լավագույն մասը? Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսը որպես հիմք ցանկացած տեսակի կեքս համար, որը դուք ցանկանում եք: & quot

Բաղադրատոմս և սննդային տեղեկատվություն. Կետո հապալասի կեքս

Ըստ Սիսոնի, keto- բարեկամական այս կեքսերը, անկասկած, ամենալավ գլյուտենազուրկ և ցածր ածխաջրածնային կեքսերից են: & quot; Միայն մեկ շաքարավազի հետք մեկ չափաբաժնով (դրանք քաղցրացել են ստեվիայով), դրանք հաճելի հանգստյան օրեր են, - ասում է նա:

Նրանք փափկամազ և խոնավ են տորթի նման հյուսվածքով ՝ մեկընդմիշտ ապացուցելով, որ ձեզ հարկավոր չէ սպիտակ ալյուր, շաքար կամ ոչ այնքան բնական բաղադրիչների իսկական համեղ թխվածքներ պատրաստելու երկար ցուցակ »,-բացատրում է Սիսոնը: . Ավելի շատ համի և քաղցրության համար ավելացրեք մի փոքր նուշի քաղվածք և հեղուկ ստեվիա, բայց դուք կարող եք ամբողջությամբ բաց թողնել քաղցրացուցիչը, եթե ավելացնեք թարմ հապալաս: Իսկ լավագույն մասը? Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսը որպես հիմք ցանկացած տեսակի կեքս համար, որը դուք ցանկանում եք: & quot

Բաղադրատոմս և սննդային տեղեկատվություն. Կետո հապալասի կեքս


Պահպանեք նրանց հիասքանչ ՝ Գոհաբանության օրվանից հետո առավոտյան ՝ մատուցելով այս ստեղծագործական պտույտը գազարի տորթի վրա: Թակած անանասը և մանրացված գազարը քաղցրություն են հաղորդում, չնայած Քինգը ասում է, որ ցանկացած չորացրած պտուղ կարող է օգտագործվել:

Խելագար մարդ չե՞ք: Հետևեք Cookie- ի և Kate- ի հետևող բլոգեր Քեյթ Թեյլորի խորհրդին, ով օգտագործում է կոկոսի փաթիլներ և կոկոսի կաթ `այս բաղադրատոմսին հարստություն հաղորդելու համար, որը ներառում է նաև բանան և հատապտուղներ: «Դա ճաշակի պես է», - ասում է Թեյլորը, & quot


Ավոկադո և մդաշ ուտելու 4 պատճառ և 10 բաղադրատոմս, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ համեղ նպատակին

Ավոկադոյի սպառումը մեծացնելու համար ավելի շատ խթանի՞ կարիք ունեք: Ահա 5 բավականին ֆանտաստիկ տարբերակ.

Ձեր գոտկատեղը
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավոկադոյի մեջ պարունակվող մոնոհագեցած ճարպաթթուները (MUFAs) օգնում են հալեցնել հաստատակամ որովայնի ճարպը և մդաշիեսը, սա այն ճարպն է, որը այրում է ճարպը և mdashand պահում այն:

Քո աչքերը
Ավոկադոն լյուտեինի լավագույն աղբյուրներից է ՝ հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է աչքերի առողջությանը և օգնում է զերծ մնալ մակուլայի դեգեներացիայից:

Քո ուղեղը
Ավոկադոյի և rsquo MUFA- ով հարուստ սննդակարգը կարող է բարձրացնել հիշողությունը և կանխել մտավոր անկումը:

Ձեր սիրտը
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ հագեցած ճարպերով հարուստ սննդամթերքը օրական մեկ կադոյի փոխարեն փոխելով ՝ վատ խոլեստերինը նվազում է 13 կետով: (Ստուգեք այս 11 մթերքները, որոնք կարող են բնականաբար նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը):

Ձեր արյան շաքարը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ MUFA- ով հարուստ սննդակարգերը օգնում են կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը նույնքան արդյունավետ, որքան սովորական ցածր յուղայնությամբ դիետաները ՝ նվազեցնելով շաքարախտի վտանգը:

Եթե ​​դա կատարյալից մեկ -երկու օր հեռու է, բայց դրա կարիքը հիմա ունեք.
Կարճ թխեք, որպեսզի այն ավելի յուղալի դառնա: Մաքրել, կտրատել, գցել կես կիտրոնի հյութով և մի պտղունց աղով և տեղադրել 10 րոպե թխում ամանի մեջ 300 աստիճանի ջերմաստիճանում:

Եթե ​​այն այժմ շատ ամուր է, բայց պետք է հասունանա մեկ -երկու օրվա ընթացքում.
Կպցրեք այն թղթե տոպրակի մեջ ՝ խնձորով, բանանով կամ տանձով և ամուր փակեք: Պարկը թողեք սեղանի վրա (ոչ սառնարանում), որպեսզի պտուղները արտանետեն էթիլենային գազ, մի բաղադրություն, որը նպաստում է հասունացմանը:

Եթե ​​այն հասունացել է հենց հիմա, բայց ձեզ հարկավոր է, որ այն ավելի երկար տևի.
Այն ամբողջությամբ պահեք սառնարանում: Cուրտ ջերմաստիճանը հաղթեց & rsquot դադարեցրեց իդեալական հասած ավոկադոյի ՝ ի վերջո, մսի վերածվելը, բայց դրանք կդանդաղեցնեն գործընթացը մի քանի օրով:

Եթե ​​ավոկադոյի մնացորդ ունեք, ապա պետք է պահեք.
Սառեցրեք այն կես սոխով հերմետիկ կոնտեյներով, որը միրգը կպահպանի կանաչ և անուշաբույր մինչև մեկ օր (և ոչ, այն սոխի պես համտեսեց): Դուք կարող եք նաև ավոկադոյի կտրված կողմը քսել կիտրոնի կամ կրաքարի հյութով կամ խնձորի քացախով, այնուհետև այն պահել մեկ օր հերմետիկ տարայի մեջ: (Ստացեք ավելի շատ հեքիաթներ, որոնք յուրաքանչյուր ավոկադոյի սիրահար պետք է իմանա այստեղ):

Եթե ​​ավոկադոյի մնացորդը առաջացնում է շագանակագույն բծեր.
Երբ դրա տակ կանաչ գույն կա, պարզապես կտրեք դարչնագույնը: Կետերը կոսմետիկ են և առաջանում են թթվածնի ազդեցությամբ: Նրանք ընդհանուր առմամբ անվտանգ են ուտելու համար, բայց կարող են դառը լինել:

Շարունակեք սեղմել ավոկադոյի 10 հիանալի բաղադրատոմսերի համար:

Ամանի մեջ միացրեք 2 -ը ավոկադո, թակած և frac12 սմ Գնչուական լոլիկ, կտրատած և frac14 բաժակ թակած cilantro & frac14 սմ սոխ, կտրատած և փխրուն 12 սմ jalape & ntildeo, աղացած 1 մեխակ սխտոր, աղացած և 2 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ. Խառնել ցանկալի հետևողականության և համեմել աղ եւ պղպեղ. Vesառայում է 4.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 168 կալ, 2 գ պրո, 10 գ ածխաջրեր, 7 գ մանրաթել, 1 գ շաքար, 14.5 գ ճարպ, 2 գ հագեցած ճարպ, 154 մգ նատրիում

Պատրաստել & frac12 ֆունտ ամբողջական ցորենի սպագետտի ըստ փաթեթի ուղղությունների: Թափել մակարոնեղենը, պահելով և բաժանել 12 բաժակ ջուր: Տաքացնել 1 ճ ձիթապտղի ձեթ տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել 2 բարակ շերտ պրոշուտո և եփել մինչև փխրուն, մոտ 2 րոպե: Տեղափոխել ափսեի մեջ: Ավելացնել 2 մեխակ սխտոր, կտրատած, թավայի մեջ եփել և եփել մինչև բուրավետ, մոտ 30 վայրկյան: Ավելացնել 1 սմ ցուկկինի, կտրատած միջուկներ 1 -ից ականջի եգիպտացորեն (մոտ & frac34 բաժակ) 1 կարմիր զանգ պղպեղ, կտրատած և 2 սոխ, կտրատել և եփել մինչև փափկանալը, մոտ 2 րոպե: Սննդի պրոցեսորի ամանի մեջ խյուս 1 լ ավոկադո, & frac14 բաժակ մակարոնի ջուր, և 4 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ մինչև հարթ: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք մնացած & frac14 բաժակ ջուրը և համեմեք աղ եւ պղպեղ. Տապակի մեջ նետեք բանջարեղենը, մակարոնեղենը և ավոկադոյի խյուսը: Serառայել հետ փշրված պրոշուտո եւ թարմ ռեհան. Vesառայում է 4.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 367 կալ, 13 գ պրո, 56 գ ածխաջրեր, 12 գ մանրաթել, 6 գ շաքար, 13 գ ճարպ, 2 գ հագեցած ճարպ, 496 մգ նատրիում

Կաթսայի մեջ տաքացրեք 1 tbsp ձիթապտղի ձեթ միջին ջերմության վրա: Ավելացնել 1 սմ սոխ, կտրատած 1 սմ jalape & ntildeo, սերմացու և աղացած և 1 մեխակ սխտոր, աղացած: Եփել մինչև բանջարեղենը փափուկ լինի, մոտ 4 րոպե: Ավելացնել 4 ճ չիլի փոշի 1 թեյի գդալ աղացած չաման 1 բանկա (4 ունցիա) կտրատած կանաչ չիլի, չորացրած 1 բանկա (14 ունց) կտրատած լոլիկ 1 բանկա (14 ունց) երիկամների լոբի, չորացրած և & frac34 բաժակ ջուր: Սեզոնի հետ աղ եւ պղպեղ և եփել մինչև հաստ, մոտ 20 րոպե: Կիսով չափ 4 ավոկադո և փորել ⅓ մարմինը յուրաքանչյուր կեսից փոսի և rsquos հատվածի շուրջը: Dառախաղի միսը և մի կողմ դրեք: Լրացրեք յուրաքանչյուր կեսը չիլիական բիբար և վերևով քանդված Cotija պանիր, cilantro, և ավոկադո կտրտած. Serառայել հետ կրաքարի սեպեր. Serառայում է 8.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 196 կալ, 4 գ պրո, 17 գ ածխաջրեր, 7 գ մանրաթել, 3 գ շաքար, 12.5 գ ճարպ, 1.5 գ նստած ճարպ, 324 մգ նատրիում

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչև 425 ° C Կեղև և զառախաղ 1 դեղ քաղցր կարտոֆիլ, տեղադրեք թխման թերթիկի վրա և գցեք 1 ճ / գ ձիթայուղ և 2 կամ 3 sprigs ուրց. Տապակել մինչև կարտոֆիլը փափկի, մոտ 12 րոպե: Ամանի մեջ հարել 1 ճ ձիթապտղի ձեթ, 1 ճ / գդ բալի քացախ, 1 թեյի գդալ թարմ ուրց, 1 թեյի գդալ աղացած շամպուն, և & frac12 ճ Դիժոն մանանեխ. Սեզոնի հետ աղ եւ պղպեղ. Tերմ շպրտել կարտոֆիլ վինեգրետով. Կես 2 ավոկադո և հանեք մարմնի ⅓ մասին յուրաքանչյուր կեսից փոսի և rsquos կետի շուրջը: Dառախաղը միս հանեց և մի կողմ դրեց: Լրացրեք յուրաքանչյուր կեսը կարտոֆիլով աղցան և կտրատած ավոկադո, և վերևով պեպիտա և թարմ մաղադանոս. Vesառայում է 4.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 265 կալ, 3 գ պրո, 16 գ ածխաջրեր, 8 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 22.5 գ ճարպ, 3 գ հագեցած ճարպ, 357 մգ նատրիում

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչև 425 ° C Կես 2 ավոկադո և հանեք մարմնի ⅓ մասին յուրաքանչյուր կեսից փոսի և rsquos կետի շուրջը: Dառախաղը միս հանեց և մի կողմ դրեց: Կես 2 շերտ խոզապուխտ և մի կտոր տեղավորեք ավոկադոյի յուրաքանչյուր կեսի մեջ ՝ գավաթ ձևավորելու համար: Fullyգուշորեն լցնել 1 ձու յուրաքանչյուր բաժակի մեջ: Սեզոնի հետ աղ եւ պղպեղ և թխել մինչև ձուն չհասնի, բայց դեղնուցը դեռ հեղուկ է ՝ մոտ 15 րոպե: Հեռացրեք ջեռոցից և վերևով սոխ, պարմեզան, և կտրատած ավոկադո. Vesառայում է 4. (Տանը պատրաստեք արագ ճաշատեսակներ, որոնք ունեն հիանալի համ և պայքարում են ճարպերի դեմ: Գրանցվեք Chef'd- ում և ձեր բաղադրատոմսի դիմաց բերեք բոլոր բաղադրիչներն ու բաղադրատոմսերը):

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 267 կալ, 12 գ պրո, 9 գ ածխաջրեր, 7 գ մանրաթել, 1 գ շաքար, 21.5 գ ճարպ, 4.5 գ ճարպ, 513 մգ նատրիում

Սննդի պրոցեսորի ամանի մեջ միացրեք 1 բաժակ չշաքարավորված կոկոսի չիպսեր կամ փաթիլներ, 1 բաժակ թակած cashews, & frac34 բաժակ կորիզավոր ամսաթվերը (մոտ 15), 3 ճաշի գդալ անուշահոտ կակաոյի փոշի, 1 -ից 2 ճաշի գդալ մեղր, 2 ճ կրաքարի համ, և 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք. Թարմ թխվածքաբլիթ թղթե ներդիրներով: Կեղևը սեղմեք 12 բաժակի մեջ ՝ բարակ շերտով: Սառեցնել: Սննդի պրոցեսորի ամանի մեջ, խյուս 2 ավոկադո, & frac34 բաժակ կտրատած արքայախնձոր, & frac12 բաժակ առանց ճարպի պարզ Հունական յոգուրտ, & frac14 բաժակ կրաքարի հյութ, 3 ճաշի գդալ մեղր, և 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք մինչև հարթ: Լրացրեք սառեցված կճեպները և վերևով կտրատած արքայախնձոր եւ կոկոսի չիպսեր. Serառայել, կամ ծածկել և սառեցնել: Thaառայելուց 20 րոպե առաջ հալեցնել: Serառայում է 12 -ին:

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 270 կալ, 5 գ պրո, 39 գ ածխաջրեր, 6 գ մանրաթել, 29 գ շաքար, 13 գ ճարպ, 1.5 գ նստած ճարպ, 10 մգ նատրիում

Տրորել 1 սմ ավոկադո և տարածեք տապակած 2 կտորների վրա ամբողջական հացահատիկի հաց. Յուրաքանչյուր կտոր տոստի վրա լցնել 1 բարակ շերտ լոքս (մոտ 1 ունց), 1 -ից 2 շերտ լոլիկ, 1 բարակ շերտ Կարմիր սոխ, և & frac12 ճ կապպեր. Սեզոնի հետ պղպեղ. Serառայում է 2.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 283 կալ, 12 գ պրո, 26 գ ածխաջրեր, 10 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 16.5 գ ճարպ, 2.5 գ հագեցած ճարպ, 615 մգ նատրիում

Տրորել 1 սմ ավոկադո 1 թեյի գդալով կրաքարի հյութ և տարածեք 2 կտորի վրա կենաց հացահատիկի հաց. Յուրաքանչյուր կտոր տոստի վրա լցնել 2 շերտ ելակ և 2 թեյի գդալ մեղր. Սեզոնի հետ աղ եւ պղպեղ. Serառայում է 2.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 270 կալ, 6 գ պրո, 31 գ ածխաջրեր, 10 գ մանրաթել, 7 գ շաքար, 15 գ ճարպ, 2 գ հագեցած ճարպ, 298 մգ նատրիում

Տրորել 1 սմ ավոկադո և տապակած 2 շերտերի վրա ամբողջական հացահատիկի հաց. Յուրաքանչյուր կտոր տոստի վրա լցնել 1 ճաշի գդալ փափուկ այծի պանիր 1 բողկ, կտրատած 1 ճ / գ թարմ (կամ սառեցված և հալած) ոլոռ և մի անձրև լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ. Սեզոնի հետ աղ եւ պղպեղ. Serառայում է 2.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 292 կալ, 8 գ պրո, 26 գ ածխաջրեր, 10 գ մանրաթել, 1 գ շաքար, 19 գ ճարպ, 3 գ հագեցած ճարպ, 318 մգ նատրիում

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչև 450 ° C Շաղ տալ թխման թերթիկը 1 ճաշի գդալով ձիթապտղի ձեթ. Ձգվող & frac34 ֆունտ պիցայի խմոր բարակ 13 "x 9" ուղղանկյունի մեջ: Թխել մինչև խմորը թեթևակի փքվի ՝ մոտ 8 րոպե: Տրորել 2 ավոկադո և 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և տարածվել ընդերքի վրա: Վերևում & frac12 բաժակով ռիկոտա 4 Campari լոլիկ, քառորդ և 2 շերտ բեկոն, եփած և փշրված: Սեզոն ՝ հետ աղ եւ պղպեղ. Կրկին թխեք մինչև կեղևը ոսկեգույն դառնա ՝ մոտ 10 րոպե: Վերևում մանրացված ռոմե հազար. Vesառայում է 6.

ՍՆՆԴԱՅԻՆ (մեկ չափաբաժնի դեպքում) 313 կալ, 8 գ պրո, 32 գ ածխաջրեր, 6 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 17.5 գ ճարպ, 4 գ հագեցած ճարպ, 621 մգ նատրիում


Եթե ​​ձանձրացել եք ձվերի սովորական ռեժիմից, ապա ճանապարհորդեք Թուրքիա, - ասում է «Լուրջ ուտել» և Մեգի Հոֆմանը, - մեջբերելով, գոնե ոգեշնչվեք մեկից: Menemen- ը թուրքական մեղմորեն խաշած ձու է, որը խառնվում է լոլիկի, չիլիի և ձիթապտղի յուղի հետ: & quot

Շատ գեղեցիկ եք ուտելու համար: Թերևս, բայց երբ պարզեք, թե ինչ կա դրանցում, դուք արագորեն ձեռք կբերեք մեկից, երբ դուրս եք գալիս դռնից: Սալիկները փաթեթավորված են ինչպես սպիտակուցներով, այնպես էլ մանրաթելերով հարուստ բաղադրիչներով, այդ թվում `քինոա, պիստակ, նուշի կարագ և կտավատի սերմ, - ասում է Double Thyme & Grace and Maddie Elkus, ինչը նշանակում է, որ նրանք ձեզ լիարժեք և գոհ կպահեն մինչև ճաշ: & quot


Haveամանակ չունե՞ք ինքներդ պատրաստելու համար: Բժիշկ պատրաստեք հաստ հունական յոգուրտ `նմանատիպ հյուսվածքի և ճաշակի համար:

Բաղադրատոմսեր, որոնք ցանկանում եք պատրաստել: Խոհարարության խորհուրդներ, որոնք աշխատում են: Ռեստորանների առաջարկությունները, որոնց դուք վստահում եք:

© 2021 Condé Nast. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. Այս կայքի օգտագործումը նշանակում է մեր Օգտատիրոջ համաձայնագրի և Գաղտնիության քաղաքականության և Cookie հայտարարության և Ձեր Կալիֆորնիայի գաղտնիության իրավունքների ընդունում: Բարի ախորժակ կարող է վաճառքի մի մասը վաստակել այն ապրանքներից, որոնք գնվում են մեր կայքի միջոցով ՝ որպես մանրածախ վաճառողների հետ մեր գործընկերային գործընկերության մաս: Այս կայքի նյութը չի կարող վերարտադրվել, տարածվել, փոխանցվել, պահվել կամ այլ կերպ օգտագործվել, բացառությամբ Condé Nast- ի նախնական գրավոր թույլտվության: Գովազդային ընտրանքներ


Դիտեք տեսանյութը: ԼԱՎԱՇՈՎ ՌՈՒԼԵՏ 2 Տարբերակով Անչափ Համեղ, Պարզ և Արագ. Рулет. Lavashov Rulet (Հոկտեմբեր 2021).